Как сесть на шпага не более 3-4 недели?не более того чтоб было не больно????

1. Основное упражнение - это махи ногами. Встаньте на одну ногу и перенесите весь вес на нее, свободной ногой делайте махи. При этом спина и нога должны быть ровной. Потом меняем ноги. Не переживайте, если ваши махи не том уровне, на каком хотелось бы. Спомощью этого упражнения ваша расстяжка будет отличной.
2. Положите ногу на стол, перекладину так, чтобы она была на уровне пояса. Делайте наклоны до пола.
3. Делайте шпагат. Пусть он будет не получаться, но со временем ваша расстяжка улучшится и вы сядете на шпагат.
В день достаточно уделять внимания этим упражнениям около 30 минут.
Но запомните: есть люди, строение которых не позволяет сесть им на шпагат. Сколько бы они не тренировались, они никогда не сядут на шпагат.

Купите себе шпагат да и сидите себе на здоровье.. а если хотите спортом заниматься то уж постараться придётся и ещё не факт что получится если растяжка и здоровье слабенькое.. но попробовать стоит всегда главное не перестараться

Мож ошибка в Вашем вопросе? На шпагу со стула сядешь легко, ну а на счет слезть - помощь будет необходима

Каждый день надо растягивать ту группу мышц, которые участвуют в этом самом шпагате ( мышцы паха, внутренняя часть бедер и пр. ) Самое простое упражнение из йоги "бабочка".