Как развить сильный удар
1
Работу в кузнице замените ударами кувалдой по резиновой покрышке. Пусть покрышка будет вкопана в землю или просто лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, чтобы развить мышцы, задействованные в нанесении различных ударов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время ударов.
2
Для того чтобы расслабить бицепс выполняйте отжимания на брусьях. Примите положение «упор на параллельных брусьях» . Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медленно сгибая руки опускайте корпус, чтобы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Резким толчком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.
3
Для того чтобы сделать кисти рук более подготовленными, ежедневно подолгу работайте с кистевым эспандером. Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его резко, со всей силы, и так же резко отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги большой тяжести. Большая часть усилия приходится на мышцы кисти, это позволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить большой палец, который наиболее часто страдает при ударе. Работайте обеими руками попеременно.
4
Любой по-настоящему сильный удар начинается не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, затем движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте правильное движение каждый день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые снаряды помогут развить достаточную скорость удара и не перекачать при этом мышцы.
5
Очень действенное упражнение для развития силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый простой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Исходное положение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.
Медленно опускайте тело, пока грудь не коснется пола. После этого резко вытолкните корпус вверх, в фазе полета успейте хлопнуть руками под грудью и снова вернитесь в исходное положение. Чтобы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.
Выполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе выполните максимально возможное количество отжиманий.
http://www.kakprosto.ru/kak-42099-kak-razvit-silnyy-udar
Хобби
посоветуйте упражнения для развития удара. хочу очень мощный удар натренеровать.. .
Похожие вопросы
- Про удары на боксерской груше
- Какие упражнения надо желать для развития голоса? И какие чтобы громко петь, я говорю достаточно громко, а пою тихо.
- Как можно развивать голос?какие есть профессиональные упражнения?очень интересно. и как проверить есть ли слух?)))
- как сделать мощную рогатку из подручных материалов??такую мощную чтобы стеклянную бурылку разбивало как минимум???
- Хочу увеличить скорость игры на электрогитаре .Посоветуйте программы для этого. Спасибо)))
- как нарядить комнату???. 13 лет хочу чтобы в комнате было просто супер)) ) посоветуйте ченить!
- Посоветуйте, что делать? Хочу разнообразить свою жизнь, но как?
- Хочу научиться вязать крючком и на спицах. Что посоветуете?
- Какого брокера бинарных опционов посоветуете? Хочу поиграть на фин. рынке ( бинарные опционы ) ,где посоветуете ?
- посоветуйте очень грустную российскую песню.