Как увидеть сны?

Классическая формула русских народных сказок о том, что «утро вечера мудренее» , нашла новое и на этот раз научное подтверждение.

Специалисты составили список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу перед сном. Специалисты медицинской школы Гарварда установили, что, когда человек попадает в кризисную ситуацию, самые эффективные пути выхода он может найти во сне. Мозг обрабатывает полученную информацию и выдает решение в виде «вещего сна» . Ученым удалось также выяснить, как правильно готовиться ко сну. При этом оказались опровергнуты расхожие представления о том, что «на ночь наедаться нельзя» . Необходимо лишь избегать ужина с картошкой, бобами, кукурузой, бананами, хлебом, газированными напитками и сладостями.

Во время сна происходит тотальный анализ всей имеющейся у человека информации, которая относится к ситуациям, грозящим ему опасностью в будущем. При этом в аналитическом процессе задействованы все области головного мозга, включая подсознание и даже интуицию, отмечают исследователи. Оптимальное решение может прийти ночью в виде так называемого «вещего сна» , в котором предсказываются события, которые произойдут в будущем.

Австралийские ученые выяснили, что быстрее уснуть помогает ужин, состоящий из быстро усвояемых продуктов с высоким гликемическим индексом. Если полученные данные подтвердятся в других исследованиях, возможно, будет найден самый простой и приятный способ борьбы с бессонницей.

«Чтобы легко засыпать, нужно соблюдать несколько простых правил, например, не пить вечером алкогольные и коффеинизированные напитки. Если вам все равно трудно уснуть, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам есть на ночь пищу с высоким гликемическим индексом. Этот прием может пригодиться и тем, кто не может уснуть после ночной работы или после смены часовых поясов» , – объясняет Чин Мой Чоу, одна из авторов исследования.

Китайские врачи говорят, что если человек ужинает жирной или трудноперевариваемой пищей или же просто ест перед тем, как отправиться в кровать, его пищеварительный тракт продолжает работать, что мешает здоровому сну. Поэтому они рекомендуют есть вечером что-нибудь легкое – зеленые овощи, рыбу, курицу, индейку и рис. Помимо невысокой калорийности эти продукты обладают еще одним полезным свойством – положительно действуют на нервную систему. Хорошо способствуют быстрому засыпанию молоко, мед и овес. А вот от картошки, бобов, кукурузы, бананов, хлеба, газированных напитков и сладостей на ужин лучше отказаться.

Кроме того, китайские доктора советуют обзавестись качественными постельными принадлежностями и спать на удобном белье – это также способствует крепкому сну. Перед тем как ложиться спать, нужно расслабить не только тело, но и разум. Для этого медики рекомендуют полчаса послушать спокойную музыку, немного почитать или посмотреть «легкую» телепередачу.

Если спать не хочется, а надо, доктора советуют прогуляться или пробежаться на свежем воздухе. Расслабиться также поможет теплая ванна или массаж ступней. Если пренебрегать этими советами, то вероятность бессонницы резко возрастает.

В ТЕМУ. Проблема нарушения сна в России пока носит частный характер, а вот во Франции она уже поднялась на государственный уровень. От бессонницы в этой стране страдают 6 млн. человек, из них 2 миллиона в тяжелой форме – поэтому власти начали кампанию по борьбе за здоровый сон граждан.

Чтобы французам крепче спалось, министерство здравоохранения потратит 7 миллионов евро. В рамках проекта, в частности, будет вестись агитация, призывающая серьезнее относиться к восстановлению сил с помощью сна. Министр здравоохранения Франции Ксавье Бертран не исключает, что за счет выделенных средств надо провести серьезное исследование о введении послеобеденного отдыха – если это повысит производительность труда и положительно скажется на здоровье граждан. Именно с недосыпанием связано немало автокатастроф, травматизм на предприятиях, снижение производительности труда у сотрудников офисов различ

ТШ

Тынычбек Шараков

632

13.11.2008