Как набрать вес для того что-бы накачатся в 14лет мой рос 190 вес 75. Пожалуйста помогите!

что бы накачаться нужно правильно питаться!!! 70 процентов накачки зависит от того как ты ешь, так же нужен режим, а так про питание то надо минимум съежать 2 грамма белка на килограмм своего веса т. е ты должен 2 умножить на 75 это минимум, лучше всего 3 грамма, углеводов должно быть, углеводов примерно 4-5 грамма, а жиров около 10 процентов от еды, есть нужно 5-6 раз в день, ра один раз можно съеть не более 40 грамм белков, 60 процентов белков ты можешь получать из еды а 40 из протеиновых коктейлей, 70 процентов все й еды ты должен съеать до 4-х часов дня, почитай в интернете подробнее, там все описано, ищи диета при наборе массы, протеин это обычный белок и он не врден вообще, в любом возрасте, протени считай тоже самое что и куриные яйца только без желтков

Так тебе накачаться или тупо жиром обрости:) ) Если накачаться иди в качалку, если жиром - тупо жри все подряд, особенно на ночь, перед сном:))))

хлопьев жри побольше (углики)

потом грудку куриную (белок)

хавай лучше понемногу, но много раз в день

не употребляй креатины всякие и протеины... это потом в лет 19

езжай к бабушке на дачу на месяц, там каждый день блынчики и пирожки... точно потолстеешь)))