Подготовить комплекс общеразвивающих упражнений

Комплексное упражнение № I

Общеразвивающие упражнения

2.

Упражнения для растягивания мышц ног и туловища.

12-15 раз

Упражнения:

Пружинистые наклоны вперед - вниз, изменяя ширину ног и положение ног.

И. П. - ноги врозь - приседания на левую ногу, на правую ногу.

И. П. - одна нога в выпаде вперед-попеременные пружинистые приседания на каждой ноге.

И. П. - ноги врозь, наклоны назад, доставая пятки ног.

3.

Специальные беговые и прыжковые упражнения:

1x30 м

1x30 м

1x30 м

1x30 м

3x20 м

Бег с захлестыванием голени назад

Семенящий бег

Бег с высоким подниманием бедра

Прыжки с ноги на ногу "в июле"

Бег с ускорением до максимальной скорости.

Комплексное упражнение № 2

Общеразвивающие упражнения в движении

по 10-15 м

2

В движении упражнение для рук Поочередные рывки прямых рук назад в стороны Повороты туловища влево, вправо.

Вращение рук вперед, назад, поочередное вращение рук вперед назад

по 10-15 раз каждое упражнение

Руки прямые отводятся

назад.

Под правую ногу поворот направо и наоборот.

Руки прямые

3

Упражнения на месте:

3.1. И. П. Ноги врозь - наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. Круговые движения туловища влево, вправо

3.2. И. П. - Ноги врозь- приседания

3.3. Выпрыгивание из полного приседа

12-15 раз

20 раз

10-15 раз

Колени не сгибаются

Пятки не отрывать от земли.

4

Специальные беговые и прыжковые

упражнения:

4.1. Приставные прыжки левым и правым боком

4.2. Бег с высоким подниманием

бедра

4.3. Бег, захлестывая голень назад

4.4. Прыжки с ноги на ногу в «шаге»

4.5.Прыжки с выпрыгиванием

"типа лезгинки"

4.6. Ускорение по сигналу преподавателя

2 х 10-15м

2 х 15м

2 х 15м

2 х 15м

2 х 15м

3 х 20м

Выполняются в движении, чередуя с ходьбой или медленным бегом

Выполняется на частоте

Максимальное отталкивание вперед.

Вверх

Сигнал дается внезапно

Комплексное упражнение № 3

Общеразвивающие упражнения в движении

2

И. П. Упереться ладошками друг в друга - упражнение на супротив.

15 раз

Сопротивляться, чуть уступая друг другу.

3

И. П. Стоять спиной друг к другу, руки вытянуты в сторону - наклоны влево, вправо. Повороты в стороны.

15 раз в каждую сторону

Ноги от земли не отрывать, руки не расцеплять

4

И. П. Стоять спиной друг к другу, руки вверх- наклоны вперед, назад, прогнуться, ноги от земли не отрывать. Тоже самое, только отрывать ноги от земли

Руки прямые

5

И. П. стоя спиной друг к другу, захват локтями, наклоны туловища вперед, назад, в стороны

15 раз

Локти не расцеплять

6

И. П. Стоя спиной друг к другу -одновременные приседания

10 раз

Упереться спиной друг в друга, локти не расцеплять

7

И. П. Стоя спиной, друг к другу руки вверх, прямые попеременные выпади вперед, в стороны.

10 раз

Руки прямые, выпад вперед как можно дальше

8

И. П. Лицом друг к другу, ноги врозь широко, приседания влево, вправо

15 раз

Упражнения выполняются одновременно

9

И. П. Лицом друг к другу в выпаде пружинистые приседания

15 раз

Упражнения выполняются одновременно

10

И. П. Стоя друг к другу боком, положив руки на плечо партнера – махи вперед, назад.

15 раз

Движения ногой очень свободные,

ноги расслаблены

11

И. П. Тоже - приседание на одной
ноге "пистолет"

10 раз

12

Ускорения: вдвоем наперегонки или даже "фору" 3-4м.

2 х 20м

Выполняются по сигналу

а за каким фикусом вы решили этим на жызн падрабатывать? воспитатель из вас никакой... вы и не пытаетесь им стать...

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И. п.

2. И. п. - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- И. п. 3 – выпрямить руки вверх, 4 – И. п.

3. И. п. - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И. п. - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. И. п. - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6. И. п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И. п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И. п.

8. И. п. - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И. п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И. п.