Как улучшить память, развить внимательность?

В этом деле есть разные направления

1) собственно тренировка, которая основана на специальных упражнениях, простейшие из которых - заучивание стихов, песен и т. п. , или такое упражнение: берете в руки предмет и тщательно его осматриваете. Потом кладете в сторону, закрываете глаза и пытаетесь его вспомнить до мельчайших деталей, включая ощущение тяжести, запах, цвет и т. п.
2) Использование приемов для запоминания. Для конкретных случаев есть специальные техники. Которые, в основном, основаны на том, чтобы неинтересную информацию связать с эмоционально окрашенными образами. Типичный пример - метод ассоциаций. Например, заранее готови "заготовки" в виде нескольких ассоциаций на цифры или даже пары цифр. Когда нужно запомнить номер телефона вместо цифр запоминаем небольшой рассказ из ассоциаций, например
813-227 "бесконечный (8) чёрт (13) бил "двух веселых гусей" (22) кочергой (7). Или прекрасный "Метод мест", с помощью которого можно не только запоминать последовательности слов, но и структурировать более сложную информацию. Найдите книгу Подлиняева кажется называется "Эффективная память" или вот еще для размышления список
3) Выяснение и устарнение причин проблем с памятью. Как правило, проблемы связаны не с органическими изменениями, а с эффектом вытеснения. Это не столько забывание, сколько скрытие запомненного от сознания. Из-за этого, многие люди не помнят того, что с ними происходило в детстве или "теряют память" о травмирующих событиях. Для решения этой проблемы полезно разобраться со своими психологическими проблемами, например, с помощью психотерапии. Если, конечно, речь не идет о органических заболеваниях, связанных с ухудшением памяти.

Витамины есть

каждый день перед сном прокручивай в голове то, что ты делал сегодня и вчера (детально) даже вспоминай свои действиия на ту или иную непонравившуюся тебе ситуацию, и почему ты именно так поступил.
и кушай витамины (точнее фрукты и овощи богатые на витамины)

Есть упражнения на развитие "подвижного интеллекта". Есть даже специальные приложения, погугли. Реально помогает.
Почитай про мнемотехники - есть такие которые развивают и образное мышление и память (хотя это я уже не пробовал и знаком понаслышке) .

Попробуй легальные ноотропы - глицин и фенотропил. Стоят недорого, продаются в любой аптеке.
Но самое главное что развивает мозг - интеллектоемкая работа на пределе возможностей.

Попробуйте приложение
Brain Workshop
Или принимать ноотропы, например, фенотропил.

вычитать склдывать пяти шестизначне числа в уме. последних два если числа помнить то остальные три четыре и придётся вспминать вот и тренинг

нужно любую информация представить в виде образов, картинок. Картинки всегда легко воспроизводить в голове, они лучше всего запоминаются. Именно таким образом запоминал информацию писатель Марк Твен.