После ночной работы-не могу спать днем (1,5 часа максимум) -как восстанавливать силы?

грамм двести водки и на бочок))

Сон ничем заменить или подменить нельзя. Если у вас есть на работе возможность ночью вздремнуть хотя бы час - другой, то днём для восстановления сил достаточно 2-3 часов . Но если такой возможности нет, то нужно спать значительно больше. Насиловать себя не нужно, не ложитесь спать сразу по приходу домой, а займитесь домашними делами . Только почувствовав непреодолимую тягу ко сну, ложитесь в постель. Ну и нужно, что бы пока вы спите, ничего не тревожило ваш сон. Телефон, домофон, звонок- всё отключить. Домашние говорят шёпотом и летают на крыльях. Я сама 8 лет отработала сутки, через трое и знаю, о чём пишу.

Теплый душ, легкий завтрак и несколько прочитаных страниц книги Вас окончательно сморят. Вы проспите сладко часов пять. Этого достаточно, чтобы можно было встать и пообедать, а затем заняться чем-то по дому.

Мне лично помогает теплый душ, хороший чай с лимончиком, хорошая книга, и я готова поспать часиков 5-6!!! Ни в коем случае снотворные средства!! ! Попробуйте!! ! Удачи и добрых и приятных снов!! ! :-)))

Так это замечательно ведь хороший полноценный сон должен быть краток 1.5 часам т. е. 1.5, 3, 4.5, 6, и т. д.

лучше сна всё равно нечего нет, может обильно покушать и сразу начнёт клонить в сон (но тогда со временем появиться лишний вес)

Только не надо начинать употреблять снотворное, после него организм не чувствует себя отдохнувшим, к тому же есть опасность привыкания.... Лучше, как вам советуют выше, душ, чай с лимоном или молоком, книгу (но не очень интересную, чтобы спать потянуло) , и релаксирующую музыку (сейчас есть неплохие альбомы: с тихим шумом океана, классические подборки)

Мне помогают кисло-молочные продукты.

Ну что могу сказать, тебе надо начатьупотреблять ускоряющие всякие вещи. Типа как амфетамин, различного вида таблеток и т. д.

Попробуйте аутотренинг

Аутотренинг — один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием, чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов и мозга.

Аутотренингом можно заниматься как в группе под руководством психолога (в кабинете псих разгрузки) , так и индивидуально, в свободное время, на природе, перед сном. Частота занятий зависит от степени психоэмоционального напряжения и колеблется от 1—2 раз в день до 1—2 раз в неделю. Важным условием является спокойная обстановка, исключающая яркий свет, шумы, дефицит времени.

Для усиления эффекта аутотренинговых упражнений рекомендуется использовать спокойную, мягкую музыку.

Аутотренинговые упражнения.

< “Сеанс психофизической настройки”.

Цель: расслабление, оздоровление, нервно-психическое равновесие, через дыхание активизация функций внутренних органов.

1. Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали.. . Выдох удлиняется.. . После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.. .

2. Мышцы расслаблены, веки опущены.. . Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются.. .

3. Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем.. . Море красиво, волны катятся, бьются о берег.. . Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн.. . Белая чайка в небе спокойно кружит.. . Пахнет свежестью и морем.. .

4. Вы — птица.. . Ваши крылья — это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.

5. Ваше сердце мерно стучит.. . Вам легко дышится.. . Медленно повторяйте следующие фразы: “Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей.. . Энергия восстанавливается с --избытком.. . Мне становится все лучше и лучше.. . Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым.. . Я бодр .я творчески настроен.. . Я отдохнул.. . Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании... ” .

Сеанс подходит к концу: “Я считаю с трех до одного.. . “Три” — сонливость проходит, “два” — я потягиваюсь, “один” — я бодр и полон сил! ”

Потянитесь. Глубже подышите.. . Улыбнитесь. Встаньте.

< “Приятный сон”.

Цель: снятие психомышечиого напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь Медленно мысленно произнесите словесные формулы:

1. Я спокоен. Мои мышцы расслаблены.. . Я отдыхаю.. .

2. Дышу спокойно. Мое сердце успокаивается.. . Оно бьется легко и ровно.. . Я совершенно спокоен.

3. Моя правая рука расслаблена.. . Моя левая рука расслаблена.. . Руки расслаблены.. . Плечи расслаблены и опущены.. .

4. Моя правая рука теплая.. . Моя левая рука теплая.. . Чувствую приятное тепло в руках.. .

5. Моя правая рука тяжелая.. . Моя левая рука тяжелая. Чувствую тяжесть рук.. .

6. Расслаблены мышцы правой ноги.. . Расслаблены мышцы левой ноги.. . Мои ноги расслаблены.. .

7. Мои ноги теплые.. . Приятное тепло ощущаю в ногах.. . Я отдыхаю.. .

8. Мое тело расслаблено.. . Расслаблены мышцы спины.. . Расслаблены мышцы живота.. . Чувствую приятное тепло во всем теле.. . Мне легко и приятно.. . Я отдыхаю.. .

9. Веки опущены.. . Расслаблены мышцы рта.. . Мой лоб прохладен.. . Я отдыхаю.. . Я спокоен.. .

10. Чувствую себя отдохнувшим.. . Дышу глубоко.. . Потягиваюсь.. . Открываю глаза. Чувствую свежесть и прилив сил.. . Я бодр и свеж.. .

< “Мобилизация”.

Цель: восстановление сил, общая готовность к продолжению ранее выполняемой работы.

Сделайте глубокий вдох — выдох. Повторите 5 раз. Мысленно повторите следующие словесные формулы:

1. “Я хорошо отдохнул... ”

2. “Мои силы восстановились... ”

3. “Во всем теле ощущаю прилив энергии... ”

4. “Мысли четкие, ясные... ”

5. “Мышцы наполняются жизненной силой... ”

6. “Я готов действовать.. . Я словно принял освежительный душ... ”

7. “По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада... ”

8. “Делаю глубокий вдох.. . Резкий выдох..

Можно принимать мягкие ноотропики. Однако вначале будет обратный эффект.

всеравно надо выспаться.. . потомучто от недосыпания могут пойти сбои в организме чай с медом и в кровать

Надо спать. Попробуйте лёгкое снотворное, не вызывающее привыкания.

Это последствия нарушения режима дня! Мой муж работает в смену и после ночи может отключиться если только выпьет пива литра 2!

я вот завидую, есть люди, которые могут дрыхнуть в любое время и в любом месте при любых нервных потрясениях. Я и ночью плохо сплю, и днем никогда спать не могу. чувствую себя разбитой и подавленной целый день.

Завтрак + пиво, тёплый душ и покой. Надо спать всёровно.
Чтобы взбодрится можно выпить энергетические напитки но не увлекаться.

кружечку кофе и неити на работу)