Можно ли поменять свой график сна если ты вечером бодрее чем утром?

Лучше соблюдать тот режим сна и бодрствования, что в нас заложено природой. Я тоже сова, мне трудно улечься вечером и встать рано утром, но пришлось как-то полежать в больнице, где вечерами делать совершенно нечего. И что вы думаете? Научилась поневоле ложиться спать в 22 часа и вставать около шести... К 8 часам я была уже также бодра, как раньше около полудня. Жаль, что дома снова нарушила обретенное было равновесие и вернулась к прежнему режиму.
Почему нужно ложиться спать около 22 часов? Наше самочувствие регулирует свет. В темноте меняются биохимические процессы в организме, его гормональный фон.. В темноте во время сна в нас образуется гормон мелатонин (70% от всего количества за сутки) — естественное снотворное и регулятор суточных биоритмов. Он продуцируется эпифизом (шишковидной железой). Когда темнеет, синтез мелатонина увеличивается.
Его нарастающее поступление в кровь помогает перестроиться от активного бодрствования ко сну, мы начинаем испытывать сонливость.
Роль мелатонина для здоровья сложно переоценить:
• Регулирует суточные ритмы, помогает легко засыпать, активно бодрствовать днем;
• улучшает состояние психики, снимает стресс;
• нормализует артериальное давление;
• защищает от разрушения ДНК, нейтрализует свободные радикалы и раковые клетки;
• тормозит старение, увеличивает продолжительность жизни;
• укрепляет иммунную систему;
• стабилизирует гормональный баланс и работу эндокринной системы;
• уменьшает процент жира, обеспечивая оптимальный вес при условии нормальной длительности сна.
Пик продуцирования гормона сна происходит около 2 часов ночи, а потому очень важно в это время спать, даже если вы — сова. Существуют неопровержимые доказательства: ночью нужно спать в темноте, сон при свете и ночное бодрствование чреваты онкологией.
Это только часть доводов против вашего предложения о смене режима сна – бодрствования.

Мне это не нужно. Для меня главное, здоровый образ жизни и ничего менять не собираюсь.

проще поменять график работы, чем свои биологические часы