всем спасибо огромное кто ответил на мои вопросы!. . еще один вопрос как пойти спать не могу уснуть

Общие правила здорового сна:
• Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
• Не злоупотребляйте дневным сном.
• Больше - не значит лучше. Чрезмерное продление сна снижает его качество, делает поверхностным, приводит к вялости, головным болям.
• Ограничьте употребление стимулирующих веществ: алкоголя, табака, кофе, чая. Если не можете отказаться от них совсем, старайтесь избегать их перед сном.
• Не ложитесь спать голодными или с переполненным желудком. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи) . Лучше за 2-3 часа до сна съешьте легкую закуску (банан, яблоко) или выпейте теплого молока с медом.
• Не принуждайте себя к сну и не зацикливайтесь на мыслях о бессоннице. Постарайтесь отвлечься чем-то успокаивающим, примите теплый душ или ванну, можно с морской солью, сосновым экстрактом или настоем мяты, душицы, шалфея.
• Добавьте в свой дневной режим физическую нагрузку – занятия спортом, пешие прогулки, но не позже, чем за 90 минут до сна.
• Бывайте каждый день на свежем воздухе по 1-2 часа. Хорошо, если удастся прогуляться в сквере, парке, лесу.
• Проветривайте перед сном комнату. Желательно, чтобы температура в помещении во время засыпания была около 19-17 градусов. Если в комнате жарко, не спите под теплым одеялом, в теплой одежде.
• Следите, чтобы постель была удобной, чистой. Складки, заломы, крошки, несвежее белье не способствуют сну. Большие подушки вызывают напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Если не можете спать без подушки, попробуйте подушку небольших размеров или замените её валиком под шеей.
• Не решайте во время засыпания важных проблем, не будоражьте себя тревожными воспоминаниями. Лучше подумать о чем-нибудь приятном. Практикуйте различные техники релаксации, аутотренинг перед сном. Релаксация, например, йога с техникой глубокого дыхания, уменьшат напряжение в мышцах и беспокойство, скопившееся за день.
• Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Повторяйте помогающие вам рекомендации каждый день, чтобы они вместе со здоровым сном вошли в ваши привычки.

Некоторые дополнительные моменты, касающиеся нарушений сна.
Многие люди пытаются засыпать под телевизор или радио. Но это нездоровая привычка, телевидение, радио – возбуждающие факторы, могут приводить к ночным кошмарам и беспокойному сну. Даже если они помогают вам засыпать, они ухудшают качество сна, и в итоге вы проснетесь невыспавшимися.

Некоторые физические факторы, ухудшающие сон. Это артрит, повышенная кислотность желудочного сока, сопровождаемая изжогой, менструация, головные боли, нервное возбуждение.
Множество лекарств вызывают бессонницу как побочный эффект. Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, может ли то лекарство, которое вы принимаете, вызвать бессонницу.

выскочи раздетой на улицу, побегай с полчаса - влетишь в постельку и заснёшь как младенчик)

выпей снотворное

Комп на ночь выключаете? ! Если да, то правильно... завершить работу.... выключить. Так же и сама - ищи свой тумблер в голове, чтоб выключить и ни о чем не думать - сразу уснешь!

борашков пощетай
;-))))))))))))))