Подскажите упражнения для подтяжки ягодиц,бедер....Заранее спасибо!

Есть такая книга, называется "Ножки мирового стандарта". Это специальный курс упражнений, растянутый на шесть недель. Можно свободно скачать в интернете. Попробуйте, отличная штука.

махи ногой назад. при этом носок натянут на себя, пяткой вверх, ступня при махе вертикальна земле

лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

Можно, например, сесть на пол, ноги вытянуты и прижаты к полу, и так двигаться вперёд, потом назад. Ноги не сгибать.

Садитесь на пол, вытягиваете ноги на полу, и начинаете "ходить" вперед, затем назад. Не требует материальных вложений и очень эффективно.

велосипед

ложишься на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и медленно начинаешь поднимать пятую точку, подняла, зафиксировала на пару секунд сжав ягодицы и опустила, опять повторила! здесь самое главное делать все не спеша, через 10 таких опусканий и подниманий почувствуешь, что все таки мышцы, кроме жира, на пятой точке имеются =)))
делай так ежедневно и в скором времени ты увидешь результат!! !
на себе испытала! ;-) а мне подсказала моя тренерша по фитнесу!