Подскажите пожалуйста, какие упражнения необходимо делать для красоты голеней, живота?

Для того, чтобы сделать голень красивой надо выполнять очень простые упражнения!

1) Встань на полную стопу, держась за стул поднимайся на пальчики как можно выше пока не почувствуешь напряжение мышц. Так раз 30. Потом бросаешь опору и попытайся походить по комнате на носочках - это подтянет мышцы. Ходить минуты 2-3. Далее необходимо растянуть (это обязательно, чтобы мышцы стали эластичными и меньше травмировались) . Встаешь ноги вместе, далее выставляешь правую вперед (как можно дальше, но чтобы нога стояла на пятке) и тянешь носочек на себя. 5 секунд на себя, потом опускаешь всю стопу на пол. Так раза 3-4.

2) Теперь про живот. Описывать упражнения можно долго, их очень много.
Для начала ляг на спину, ноги согнуты в коленях и поднимай корпус наверх напрягая верх живота. Очень важное замечание! Поднимать надо только верхнюю часть корпуса (отрывать только плечи, руки за головой, подбородок наверх - к груди не прижимать!!!) , поясница всегда должна быть прижата к полу! Раз 8-16 для начала, потом сможешь сделать больше :) Второе упражнение : лежа на спине поднимаешь ноги согнутые в коленях так, чтобы между животом и ногами было не менее 90 градусов! И по одной опускаешь согнутую ногу, касаясь носочком пола, спину не отрывай от пола. По 20 раз каждой ногой. Далее лежа на спине, сгибаешь колени под прямым углом (как во втором упражнении) и начинаешь подтягивать одновременно локти и колени друг к другу (поясницу не отрывать, точно так же как в первом упражнении) . Потом левое колено к правому плечу и наоборот. Эти 4 упражнения направлены на тренировку всех групп мышц живота.

Если есть возможность, обязательно скачай этот 20-ти минутный курс (самый первый на странице) . Бесплатно и без регистрации!

Маленькое дополнение (прочла предыдущий вопрос) - вены это очень серьезно! Перед началом занятий лучше сходи к врачу, нагрузка на ноги может привести к тому, что вены вылезут еще сильнее. Очень полезно плавание, тяжести поднимать нельзя! Используй мазь "Троксевазин" (продается в любой аптеке) и носи специальные компрессионные носки - гольфы - колготки (в аптеке продаются или специализированных медицинских магазинах) . Они дорогие, зато практически не рвутся!