Как быстро набрать вес? 7-8 кг хотяб)) ) только без тупых высказываний типа "Ещи мясо" "Ещи больше булочек")))

ПОПРАВИТСЯ
Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий. Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания: каждый день
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий–жиры, постарайся, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день, с интервалом в 2-3часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Съешь вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр,
молочный коктейль, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир, к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения, причем такие, которые не требуют больших энергетических затрат. Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости, если хочешь поправиться, то вместо воды пей молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион! Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать. Чем больше ты занимаешься спортом, тем больше калорий нужно добавлять до 1000 в день) .
ПОЛИВИТАМИНЫ: Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6,В1,D,ВЗ, Е, А, В2,Н, В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
«Сколько необходимо белка для набора веса? Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90.Т. е. 90г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки-творог, молоко, сыр и т. д. должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56г белка, тогда на остальные 34г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т. д. То, что окажется под рукой. Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г, добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

очень много инфы по питанию, физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/

Рекомендации для набора веса:
Начать вести активный образ жизни в физическом отношении;
Для повышения синтеза мышечных белков требуется повысить их содержание в сутки. Число белка должно быть подобрано индивидуально.
Калорийность меню необходимо увеличивать постепенно. Этого можно добиться в результате повышения количества употребляемой пищи, за один прием, увеличением содержания углеводов и ненасыщенных жировых субстанций в блюдах. Важно понимать, что быстрое повышение употребляемой пищи угнетающим образом сказывается на аппетите;
Меню должно быть биологическим полноценным, должно содержать витамины, минеральные элементы, микроэлементы, эссенциальные амино и жирных кислоты, должны соответствовать физическим нормам;
Энергетическую ценность необходимо повышать в результате углеводов. Пища, обогащенная углеводами, быстро и правильно усваивается и превращается в жиры. Хотя жирная пища и содержит значительное количество калорий, но она может негативным образом влиять на аппетит. Жиры, которые находятся в растительном масле предпочтительнее жиров животного происхождения.

Правильно и быстро набрать вес можно, применяя продукты, обогащенные большим количеством белка.

не издевайся над собой
один донабирался 37,7 2 года температура
жрал сахар по 05 кило в день
массу набрал здоровье загробил

Перепелиные яйца 4-6 штук ежедневно.

Если картошка и пончики не помогают - значит у Вас такая конституция и ничего не поделаешь

жира или мышц. если мышц, то те понадобится около 6 месяцев похода в тренажерку. а жирной пищи тож много не ешь-больше вреда

макдональдс поможет

Мне похудеть давай меняться?)))