Можете посоветовать что ни будь для того что бы быстрее заснуть...?постоянно часами кручусь пока не засну...

Есть невероятно простой способ. Нужно сосредоточиться на дыхании. Прочувствуйте, как Вы вдыхаете, как расширяется грудная клетка, как воздух наполняет легкие, поднимается живот.. . А потом выдох.. . тоже обращайте внимание, как все протекает. Несколько вдохов-выдохов, и Вы уже спите.

Еще на ночь прогулки и теплое молоко. Все вместе - это 100% быстрого засыпания.

вставайте каждый день в 5 часов и днём не спите-засыпать будете без проблем.

Перед сном пей кефир или сметану.

тёплое молоко с мёдом и всё))

заваривайте траву пустырника. можете ее пить, или принимать теплую ванну с травой перед сном. и аутотренинг на расслабление

Я всю жизнь так)
раньше вставайте.... в среднем 7 часов надо спать, что бы сон хороший иметь)

1.Перед сном нужно проветрить комнату.
2. Не выполнять никаких физических нагрузок, т. к. мозг готовится ко сну. Можно почитать что-то, прогуляться на свежем воздухе.
3. Не есть перед сном.
4. Когда ложитесь спать, не думайте ни о чем.
5. Можно перед снов в горизонтальном положении смотреть телевизор итд. чтобы мозг получил сигнал о том, что вы лежите и пора "отключаться"))
Ну... вроде все) столько советов написала а сама все делаю наоборот и не могу заснуть) )
СЛАДКИХ СНОВ)

У меня тоже такая проблема.
я пробую свои способы, кому-то они могут показаться странными, но всё же я делаю так:
1. ложусь в удобную позу и стараюсь вообще не двигаться. от этого у меня расслабляется весь организм и я так быстрее засыпаю.
2.Стараюсь дышать не поверхностно, как мы обычно дышим и незаечаем, что дышим, а относительно глубоко носом вдыхаю и им же выдыхаю.
3.Я часто не могу уснуть от того, что в голове крутятся всякие мысли, я просто стараюсь ни о чём не думать, закрываю глаза перед глазами всё чёрное и мыслей нет, так тоже можно быстро уснуть.

Я сама жутко засыпаю, кручусь верчусь засыпаю чуть ли не под утро, весь день сплю потом, главное хочу сменить график так не могу пересилить себя что бы встать утром и просто перетерпеть, а если это получается то всё равно через некоторое время прихожу к обычному графику ...
Может правда травки какие попить...