Посоветуйте пожалуйста способ чтоб быстрей заснуть каждую ночь мучаюсь утром голова болит

Одним из первых симптомов нарушения сна является непреодолимое желание прилечь вздремнуть в дневные часы. Чт
Что провоцирует бессонницу?
- Тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе и кока-кола) содержать кофеин, а шоколад и какао – теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока. Сигареты, выкуренные на ночь, только помешают нормальному сну. Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин. Алкоголь – не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отдохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна – можно и пристраститься. Плотный ужин – старайся закончить с едой за 3 часа до сна, иначе ночью твой организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует.
- Телевизор помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.
- Часы. Поверни их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?
- Мысль о том, что пора уже заснуть. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается – вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство» .
- Сиеста. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайся этому! Иначе приучишь организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.
- Компьютер. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.
- Мягкая перина. Вопреки мнению наших бабушек мягкие перины и огромные подушки – не лучшие друзья сна. Выбери умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночью тоже должен отдыхать.
Что помогает от бессонницы? Свежий воздух и медленная прогулка перед сном позволят тебе избавиться от стресса, накопившегося за день. Теплая ванна с каплей масла иланг-иланга или отваром ромашки поможет расслабиться и отключиться от дневных забот. Расслабляющий массаж в виде мягких поглаживаний напряженных мышц шеи и плечевого пояса может сделать даже не специалист: нежные руки любимого человека подействуют не хуже любого лекарства. Зеленый и синий цвет помогают сонному настроению. Голубой абажур или нежно-салатовое постельное белье создадут убаюкивающую атмосферу. «Белый шум» . Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый "белый шум", который создает, например, включенный фен. Идеально подходят аудиокассеты с записью звуков природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. Гомеопатические средства (успокой, пассидорм, нотта) настраивают сбившиеся "внутренние часы".
Растительные препараты (персен-форте, новопассит, дормиплант) подойдут тем, кто не может заснуть из-за тревожных мыслей. Аллергикам их следует принимать с осторожностью. Лечение лучше начинать с мягких лекарств, которые продаются без рецепта.
Барбитураты (фенобарбитал) испытаны временем, но имеют побочные эффекты. Они меняют структуру сна: он становится более поверхностным, поэтому утром многие просыпаются в разбитом состоянии. Диазепины (феназепам, дормикум, эуноктин, радедорм) подойдут тем, кто не может заснуть из-за стресса или часто просыпается по ночам. Они тоже нарушают чередование фаз сна, но в меньшей степени, чем барбитураты.
Ивадал, имован, сомнол относительно новые препараты, которые быстро выводятся из организма. Легли в кровать, приняли таблетку, заснули, а к середине ночи от лекарства в крови и следа не осталось. Помогут они только тем, кому трудно уснуть.

Считать баранов, представляя их зримо))))

150 гр. водки.

я знаю как, но способ неприличный)

мне кофе помогает с молоком

Кофе с молоком или что нибудь согревающее ...хоть ту же самую водку с огурцами + книги ...реально ...я сам не любитель кинг и у самого такая проблема была года 2 назад. Книги помогают - это факт (я не сторонник бумаги).

режим должен быть 8 часов здоровый сон

Перед сном проветривать комнату

считай слоников

Хороший вопрос. Саму иногда мучает бессонница, ну и, собственно, у всех бывает. Я знаю несколько приемов:
1. Ограничьте использование гаджетов перед сном. Лучше оставить телефоны и ноутбуки за полчаса, час до отхода ко сну. В крайнем случае можно использовать ночной режим.
2. Полезно перед сном принять горячую ванну. Это помогает заснуть.
3. Проветрите комнату перед сном. Ночью будет больше кислорода, легче дышать, крепче спать.
4. Не пейте тонизирующих напитков (чай, кофе). Поужинать кстати лучше за два-три часа до сна. Иначе пища будет перевариваться, пока вы спите. А ночью желудок тоже должен отдыхать.
5. Выполняйте перед сном одни и те же действия. К примеру, расстелить постель, проветрить комнату, почистить зубы и принять душ. Так ваш организм привыкнет к ним и уже будет знать, что если вы пошли стелить кровать, значит скоро спатеньки.
6. Зачастую мы не можем уснуть из-за проблем, так и роящихся в голове именно тогда, когда нужно оттуда все выкинуть. Встаньте и запишите проблемы на бумаге и придумайте им решения. Это "снимет камень с души" и вы спокойно уснете. Тот же принцип, если вас беспокоит событие, которое должно произойти завтра. Поговорите с собой или напишите и решите проблему. Если у вас останутся незаконченные мысли, вам будет трудно заснуть.
7. Древний, но работающий способ. Почитайте пока скучную книгу, а можно и не скучную.
8. Хорошо немного размяться: потянуться, поприседать, понагибаться. Конечно, это не должна быть серьезная тренировка, а просто разминка. Она кстати помогает проснуться с утра.
9. Подумайте о чем-то хорошем - что было, что только предстоит. А потом просто лежите с закрытыми глазами и не думайте. Через какое-то время точно заснете.
10. Ну уж если ни в какую не получается уснуть, займитесь лучше спокойными делами. И времени зря не потеряете, и может спать потянет.

барбовал 20капель в чайной ложке под язык. А вообще нужно готовиться ко сну не быстро.

Я чтобы побыстрей заснуть сижу в телефоне, так мне постепенно начинает хотеться спать.