так ли полезно быть на солнце?

вот я после пребывания на солнце (имеется в виду солнечная ванная на пляже, то есть кожа открыта) - всегда чувствую усталость (если в здоровое время, с 8 утра до 11), даже если начинаю постепенно как рекомендуют (с 15 минут и так далее) и мажусь защитным кремом (конечно, полегче, но всё равно заметно). А если побуду на активном солнце (с 12 до 15) - то вообще как будто меня побили, 3 дня валяюсь, чувствую себя плохо. Я слышал, от солнца витамин Д вырабатывается. НУ и что, его нельзя в другом виде получить, он именно от солнца какой-то незаменимый? Или это я такой больной? У меня кожа очень нежная, светлая, чуть что - сгораю, облазит, неприятно, а самочувствие подавленное, головные боли, утомлённость, раздражённость. Вот я и думаю, пусть я даже такой больной если, значит, на мне это просто ярче проявляется, но, получается, остальным тоже достаётся, просто у них кода и вообще организм лучше справляются. Вот и спрашиваю - так ли полезно солнце даже в здоровое рекомендованное время? Или оно тогда просто менее вредно, а весь сыр бор из-за того, что это ещё и свежий воздух, ускорение обмена веществ, плюс эффектный загар, который многие себе хотят? Может, тогда куда полезнее под зонтом сидеть и купаться, не опаляя свою кожу солнцем? Кто может ответить серьёзно? Так сказать, сравнить, насколько полезно и насколько вредно, комплексно? А то, часто, говоря о полезности, люди забывают о сопутствующем вреде и нередко больше себе вредят, чем пользы приносят. Какой подход самый оптимальный, действительно только полезный?