вставать больно на колено

Ушиб

это логично, такие травмы не так быстро проходят. Лучше не нагружать сейчас ноги, покой и время сделают своё дело. Ещё можно мазать бальзам-гелем Восстанавливающим horse force, он отлично для коленей и вообще для опорно-двигательного аппарата

разгибать и сгибать больно, потому что у вас отёк.

2 дня прикладывать регулярно холодные компрессы.
Это уменьшит отёк уменьшит боль и воспаление тканей, а значит повреждение будет меньше.

Есть у вас что-нибудь в морозилке(желательно конечно специальные гелевые подушки для холода) оберните это полотенцем и прикладываем, только кожу не обморозьте


Все нагрузки сократить до минимума, не бегать на колени не вставать. Я бы сходил в травмпункт.
На третий день можно начать тёплые компрессы, самомассаж.
А вообще конечно лучше увидеть врача хирурга-отопеда, плюс физиотерапевта или спортивного врача. Но это конечно я по-максимуму озвучил требования)
Сам я физиотерапевт.
Вам сделают серию тестов если нужно исследования... Сказать по фотографии можно мало практически ничего... Будем надеяться что у вас обычный ушиб без всяких осложнений.

Ушиб, не стой пока не заживёт

больше отдыхайте, не нагружайте колено, лежа кладите ногу на возвышение, чтобы отток крови от колена был, первые 2 суток охлаждать, далее можно греть (не сильно), мази от отеков, ушибов - лиотон в разных ситуациях подходит. главное поначалу никакими прогревающими не мажьте!!! эластичный бинт при ходьбе (сильно не перетягивайте), или ортез для колена надевайте. и ждать, пока заживет. :)

Рана прямо на колене, была подобная ситуация, пока не заживёт, болеть не перестанет....