Что делать, сильно болят ноги после катания на велосипеде что посоветуете?

Ноющие квадрицепсы и отчасти икроножные мышцы после первых покатушек - это нормальное явление. Их можно предотвратить парочкой простых упражнений перед катанием.

Классика: наши любимые 25-30 приседаний перед выездом прогреют ноги и улучшат кровоток. 15-20 наклонов туловища вперед с прямыми ногами сделают тоже самое с мышцами задней поверхности бедра и голени. Подтягивания ноги за голеностоп рукой к ягодице 10-15 раз также хорошо помогут. Это упражнение можно делать даже во время стоянки или отдыха. Начинайте катание с езды на низкой передаче с высокой частотой вращения педалей, чтобы прогреть мышцы и суставы. После катания сделайте растяжку или массаж мышц ног - это поможет им быстрее восстановиться и частично уберет неприятные ощущения после.

Чаще кататься

Sмеиный яд / эмульгель.

Ложись спать

Отдохнуть и заняться приседаниями в разной форме. Так же полезно ходить и бегать назад. Хоть новички не знают плюсы этих техник, всё приходит с опытом. Так же нужно тренировать не только низ но и верх. Чтобы тело развивалось равномерно и полноценно.

Мази растираться ими

отдохнуть

Аппликаторы термакэр попробуйте приклеить к больным зонам, они за счет длительного прогревания уменьшают боль и помогают разогнать метаболизм - вывести продукты распада из мышц и снять напряжение. Это просто спасение

Отдохнут

Ну если ты первый раз едешь, то мышцам просто непривычно что нагрузка такая. Обычно люди занимающиеся спортом просто чувствуют усталость. Ну а так перед началом езды нужна разминка, после окончания небольшая растяжка и будет вам счастье

Мышцы , надо просто отдохнуть , через два или один день должны пройти