Вам легко сказать НЕТ \отказать\ ..Как правильно отказать и при этом не чувствовать себя виноватым...

смотря кому.. вот детя бы еще научиться отказывать.. и тогда будет все хорошо

потренироваться надо
" графиня нищим не подаёт"

я редко говорю нет если вопрос не противоречит моим принципам и религии

никогда не говорю: нет, уходи отсюда ит. д. Везде нужна дипломатия, можно просто сказать : это не в моих силах.

Так и сказать - нет. Какая разница от чего мучится, от отказа или от того что сам себя "изнасиловал"? Когда то я не могла никому отказать (в пределах разумного) , просят взаймы, лезу в заначку где деньги коплю на теплую обувь. Просятся на ночлег, когда проездом, ругаюсь с мужем, но приючу. Просят с поддержкой куда-то съездить - наплюю на свои дела или здоровье и поеду.
Муж как-то не выдержал, в грубой форме разъяснил мне, что для всех этих "просильщиков" я просто тряпка безотказная. Глаза реально открылись. После "эксперемента", когда всем стала отказывать, процентов 80 знакомых просто испарились, только тогда я поняла цену этой дружбе, пока позволяла собой пользоваться (денег занять, с ребенком посидеть, кота покормить во время отпуска, продукты купить и принести когда болеют и т. п.) , я была подругой. Стоило пару раз отказать в какой-то мелочи, так из пары десятков "друзей" рядом остались только двое человек. И как не странно, оба этих человека были для меня просто знакомыми, просто изредка встретиться от скуки или в инете попереписываться. И к ним я обратилась в трудные моменты уже надеясь на авось.

Теперь сужу о людях по поступкам, если человек явно присосался как пиявка, он автоматом переходит в разряд знакомых, если вижу, что человек умеет отвечать взаимностью, то с осторожностью, но причисляю его к кругу хороших друзей.

а меня никто и не просит ни о каких одолжениях... видать, у меня на морде крупно написано "НЕТ"

внутренее настроится если это тяжелый выбор провести самопсихоанализ