Не умею ориентироваться в жизненных ситуациях, и ещё я Очен скромная (подробно внутри)

Если я с кем-то ругаюсь или выясняю отношения, то не могу ничего умного сказать, и на ум приходят только маты (знаю, мат - это не выход и это глупо), уже потом, когда всё закончилось, мне в голову приходят "светлые" мысли, но уже ведь поздно. Я не знаю, что мне говорить, как правильно и граммотно опустить соперника, когда мне что то говорят, я могу выдавить только "ага", "ну-ну" и прочую фигню(((
А ещё я скромная..( Точнее я не скромная а стеснительная. Когда я нахожусь в своей компании, я веселюсь, дурачусь, рот в общем не закрывается)) А когда в чужой компании, то сижу как полная дура, глотаю слюни и молчу((( Я не знаю, как с этим справляться, многие одногруппницы на переменах стоят и подтанцовывают под музыку, кривляются, а я думаю, что я буду выглядеть как идиотка( Что мне делать?