Как можно вернуть вес чтобы не поправиться сильно? /

В нашем организме происходят 2 противоположных процесса - анаболизм (процесс набора массы) и катаболизм (снижение массы). Для того, чтобы изменить массу тела, нужно сначала разогнать обмен веществ. Как правило, у большинства людей он заторможен. Поэтому люди находятся всегда в одном весе и им сложно сбросить его или набрать. Перейди на 7-8 разовое питание. Просто ешь столько же, но разбей все это на 7-8 приемов. По прошествии недели понемногу прибавляем количество пищи. В твоем рационе должны преобладать белки (горох, творог, нежирное мясо, курица, рыба, орехи), медленные углеводы (каши, хлеб) и ненасыщенные жиры Омега-6 (оливковое масло) и Омега-3 (рыбий жир) в пропорции где то 4:1.
Упражнения на набор массы:
1. Приседания. 3 подхода по 20 раз
2. Пресс 3 подхода по 20 раз
3. Разведение и сведение рук лежа на спине с гантелями. 2 подхода по 20 раз. Вес подбираешь так, чтобы было не очень тяжело
Заниматься надо 3 раза в неделю, хорошо разогревшись. Аэробные упражнения (бег, фитнесс) исключить полностью. Они приводят к катаболизму.
Ты должна помнить, что твоя задача - набор именно мышечной, а не жировой массы именно там, где это красиво смотрится (с попой не перестарайся, кстати (приседания)) и где это полезно для здоровья женщины (грудь, пресс, бедра). Если ты будешь следовать советам "Жрать все подряд побольше", то ты наберешь ненужный жир на боках, на животе и получишь целлюлит на бедрах. Причем весить будешь ненамного больше. Мышцы весят больше, чем жир. Не бойся, что станешь перекачанной - это нормальная программа для девушек.

жри гамбургеры

Жрать и всё.

ну... кушайте бананы например
больше ничего не знаю не жирное точнее вспомнить не могу
у меня как раз обратная ситуация
мож махнемся ?)))) я поделюсь киллограммчиками)

Кушай просто что хочется, вес сам нормализуется