техника оздоровительной ходьбы

Как правильно шагать

* Ставьте ногу с пятки на носок.
* По мере увеличения скорости удли­няйте шаг.
* Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.

Тренировка при оздоровительной ходьбе

* Стремитесь ходить пешком по крайней мере по полчаса трижды в неделю.
* Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу. Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.
* Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага. Скорость 3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.
* Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться.
* Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.
* Не забывайте растягиваться после тренировки. Растягивайте все главные группы мышц, особенно икры ног, в противном случае они станут тугими и у вас будут болеть голени.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапах реабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилых людей с низким уровнем физической подготовленности) . При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

Если перед вами стоит одна из следующих задач

* оздоровительная тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы
* избавление с помощью физической культуры от лишнего веса
* реабилитация после перенесенного заболевания
* занятия фитнесом с целью повышения физической работоспособности и улучшения самочувствия
* спортивная тренировка,

то, единственным способом, позволяющим вам объективно контролировать свое самочувствие (физическую нагрузку) , а следовательно, правильность тренировочных занятий, является постоянный контроль частоты сердечных сокращений (пульса) .

Для решения этой проблемы существует целый ряд моделей спортивных часов – пульсометров, позволяющих вам постоянно, где бы вы не находились отслеживать свою частоту сердечных сокращений. Более сложные модели, помимо пульса могут содержать также большое количество дополнительной информации, которая поможет наиболее эффективно осуществлять свою цель.

вот сайты, которые помогут Вам в технике оздоровительной ходьбы
http://www.inflora.ru/fitness/fitness53.html
http://pozvonok.ru/osteo/page_11_5.html
http://www.best-woman.ru/recipes/Kompleksi_uprazhnenij/761