Помогите с плаванием!!

12 уроков для тех, кто хочет научиться плавать
Урок 1. Ознакомление с упражнениями для освоения с водой и дыхательными упражнениями.
На суше: в течение 10- 15 мин выполняйте общеразвивающие упражнения.
В воде: 1. Ходьба и прыжки по дну в различных направлениях с различным положением и движением рук - 2-3 минуты.
2. Погружения в воду с задержкой дыхания (если есть партнер, взявшись за руки) – 5-6 раз.
3. Погружение в воду с головой с одновременным выдо­хом в воду – 5-6 раз.
4. Стоя в воде по грудь, сделайте вдох, опуститесь под воду и задержите дыхание, потом сгруппируйтесь. После всплытия «поплавком» посчитайте до 5-10, встаньте на ноги и выдохните – 3-4 раза.

Урок 2. Освоение лежания на воде, скольжения на груди и на спине.
На суше: имитационные упражнения - выдохи, движения ногами, как при плавании кролем, сидя на песке.
В воде: 1. Бег по дну, выполняя гребковые движения руками, - 1 минуту.
2. «Поплавок» с последующим выпрямлением рук и ног при задержке дыхания - 5-6 раз.
3. Лежание на груди с задержкой дыхания и с последую­щим движением ногами, как при плавании кролем, - 3-4 раза.
4. Скольжение на груди с задержкой дыхания. Встаньте лицом к берегу, поднимите руки, кисти соедините, голова между руками. Сделайте вдох, оттолкнитесь от дна и лягте на воду, посчитайте до 10 - 3-4 раза.
5. Выполните упражнение №4, но во время скольжения постарайтесь выдох делать в воду - 3-4 раза.
6. Лежание на спине. Стоя по грудь в воде, сделайте вдох, задержите дыхание, разведите руки в стороны и лягте на спину, голова откинута на воду - 3-4 раза.
7. Скольжение на спине. То же, что и в упражнении №6, только оттолкнитесь ногами от дна, руки вдоль туловища; полежите спокойно несколько секунд и начинайте работать ногами; дыхание свободное - 3-4 раза.
8. Выдохи в воду. Встаньте на мелком месте, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени: а) подуйте на воду; б) то же, но, опустив голову в воду, сделать выдох - 10-15 раз.
Обратите внимание на скольжение - положение при скольжении является основой для освоения положения тела во время плавания. Если не все получается, увеличьте количество повторен

ошибка номер 1 - боишься утонуть. Нарочно задержи дыхание, бухнись в воду и распрямись на спине или животе на полминуты хотяб - увидишь, что до воздуха тебе дотягиваться всего пару сантиметров, можешь легонько одними ладонями себя поддерживать. Делай так, пока не начнешь спокойно себя чувствовать при погружении в воду А если ты талапаешься и пытаешься в воде по пояс стоять - то тока силы зря тратишь. Разберешься с этим вопросом - и тебя уже не утопить:)

Тут пробовать надо. . сам почувствуешь, как надо. Главное, не парься, если не получается, продолжай пытаться. Ложись на спину и расслабляйся. Как получится держаться на спине - само пойдет.

с нарукавниками поплавай, почувствуешь как ноги работают

Я скажу честно. Вся эта фигня с расслабься не работает. Я 8 лет занималась синхронным плавание а лежать на спине на воде не могу - ноги тонут (поэтому мне всегда надо совершать движения руками - гребки похожие на движения стеклоочистителей в машине)

Попробуй лечь на спину. и частью руки ниже локтя совершай движения руками как уже сказала - по типу стеклоочистителей (тока руки не в одну сторону а сначала от тела, потом к телу) , к тому же ладошка должна быть немного в виде лодочки. совершай движения не быстро, медленно и плавно - вода удержит. трудно это объяснить, т. к. у меня это все на автомате. посмотри как синхронницы на спине держатся. на животе точно так же

да правильно надо расслабится если хочешь лежать на воде и не боятся
а если просто не стоять ногами на земле просто ими надо дёргать

Сама недавно плавать научилась.... тут все дела в плавности движений... надо аккуратно и плавно ложиться на воду, оттолкнувшись от берега, первый гребок - брасом, а потом кролем, (лично мне сразу удобнее стало кролем плавать)... сразу далеко не уплывешь... пару тройку гребков и потонешь, потом ноги разрабатывай, попроси кого-то держать тебя за руки и плыви с помощью ног... как почувствуешь что стабильно держишься пробуй без поддержки.. Вот увидишь, все получится...

сходи пару недель на занятие к тренеру
быстро научит!