как сильно бить

Берёшь в руки не тяжёлые гантели (мне хватает 1 кг) . И вместе с ними выполняешь те удары по груше, которые выполнял без них.
Ешь больше! Больше фруктов, мяса, хлеба! Отжимайся по подходам, подтягивайся. Тренируйся просто так. Идёшь из комнаты в комнату.. . машешь руками (типа боксируешь)
Удачи.

Берешь гантели по 2 кг и отрабатывай удары с ними (прямые, боковые итд) потренируешься месяца 2-3,можешь тренироваться через день и твой удар станет намного резче и сильнее, также рекомендую отжиматься на кулаках, это укрепляет их ударную поверхность.

1). Несостоявшаяся схватка - это выигранная схватка!
2). Прежде всего развивайте свои мозги - ОНИ управляют всем остальным!

сколько отжимаешься? отжимайся с хлопками - самое простое. в идеале на кулаках. груша - бей грушу. нет груши возьми полотенце бей полотенце- я серьезно. бей в воздух сто раз правой потом сто раз левой. в сумме дойди до тысячи каждой рукой. каши кушай молоко пей витамины пей грудки куриные ешь. бей всем весом как будто проваливаясь. пойди в секцию бокса там будет все кроме еды. и да каши ешь каши- овсянки всякие. проснулся утром тарелку каши и литр молока от она красота где.

бить "голыми руками"

при нанесении удара постарайся всем весом надавить в пол ногой, которая стоит впереди. И тогда масса тела пойдет в удар. - это о технике. О силе: разводка гантелей лежа, особенно на наклонной скамье, также жим лежа средним хватом. Другие комментарии были для развития скорости удара-тоже надо. Отрабатывай на мешке.