Как укрепить кисть, связки и т. п

Для укрепления костей существуют два основных питательных вещества: кальций и витамин D. В каких продуктах они содержатся?

Кальций необходим для костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание кальция и влияет на рост костей.
Эти питательные вещества очень важны в раннем возрасте, но они также необходимы и в дальнейшем. Если у вас развивается остеопороз, заболевание, которое характеризуется хрупкими и ломкими костями, получение достаточного количества кальция и витамина D может замедлить развитие болезни и предотвратить переломы.
Взрослые до 50 лет должны получать 1000 мг кальция и 200 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Взрослые старше 50 лет должны получать 1200 мг кальция и 400 до 600 МЕ витамина D. Получайте эти питательные вещества для здоровья костей из следующих 11 продуктов.

ЙОГУРТ

Большинство людей получают витамин D под воздействием солнечных лучей, но определенные продукты, такие как йогурт также обогащены витамином D.
Одна чашка йогурта может быть одним из способов получения ежедневной нормы кальция. И хотя мы любим белковые греческие йогурты, эти сорта, как правило, содержат меньше кальция и мало витамина D, если таковой вообще имеется.

МОЛОКО

Молоко содержит много кальция. Восемь унций обезжиренного молока содержит 90 калорий, но обеспечит вас 30% суточной нормы кальция. Выбирайте марки обогащенные витамином D, чтобы удвоить преимущества.
Не удается выпить три стакана в день? Попробуйте добавлять молоко в пюре или соус.

СЫР

Только потому, что в сыре много кальция не значит, что вам нужно есть его в избытке. Только 1,5 унции (думаю набор кубиков) сыра чеддер содержит более 30% от дневной нормы кальция, так что наслаждайтесь в меру.
Большинство сыров содержат небольшое количество витамина D, но не достаточное, чтобы удовлетворить вашу ежедневную потребность.

Помимо всего вышеперечисленного, рекомендую отжимания на вывернутых внутрь кистях, попеременно с обычными. (Дзю рекомендовал)

кроме физических упражнений принимайте средства, в состав которых входит хондроитин, препараты с хондроитином - Хондроитин Сульфат защищают и укрепляют хрящ, связки, сухожилия, глюкозамин нормализует обменные процессы соединительной ткани, благотворно влияет на структуру связок и сухожилий

размять мышцы