Нужен реферат по физкультуре на тему "Режим дня", "Режим питания"??? на 1-2 стр.

Режим дня
В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.

А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.

Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет — 10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет — 9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступает толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, я{ кого света, хорошо проветривать комнату, оставлять

http://5ka.su/ref/Fotodizayn/0_object109740.html

РЕЖИМ ПИТАНИЯ.

В понятие «режим питания» входят: количество и время приема пищи в течение
суток; распределение суточного рациона по его энергоценности, химическому
составу, продуктовому набору и массе на завтрак, обед и т. д. ; интервалы
между едой и, наконец, затрачиваемое на нее время. Человеческий организм
устроен исключительно сложно. Гармоническое равновесие этой сложной
системы, находящейся под постоянным воздействием внешней среды, и
есть то, что мы называем здоровьем. Важную роль в поддержании нормальной
жизнедеятельности организма и его здоровья играет ритм питания.
Организм человека устроен так, что в определенное время весь
пищеварительный тракт подготавливает себя к приему пищи и сигнализирует об
этом. Человек, привыкший к определенному режиму питания, может по сигналам
своего желудка проверять часы. Если же по каким-то причинам очередной прием
пищи не состоялся, организм вынужден перестраиваться, а это влечет за собой
негативные последствия. В час, отведенный для еды, или некоторое время
спустя при мысли о еде в желудок начинает поступать желудочный сок,
обладающий большой переваривающей способностью, и, если в это время никакой
пищи в желудке нет, выделяемый сок начинает действовать на стенки желудка и
двенадцатиперстной кишки. Частые нарушения режима питания приводят к
образованию язв, гастритов и другим заболеваниям желудочно-кишечного
тракта. Во избежание подобных последствий нарушения нормального питания
рекомендуется в часы обычного приема пищи что-нибудь съесть, если нет
возможности поесть нормально.
Питание человека регулируется центральной нервной системой. Этим ведает так
называемый пищевой центр (центр аппетита) в головном мозгу. А для
нормальной и правильной работы этого центра исключительно важен правильный
режим питания. Есть надо определенное количество раз в течение суток и
через определенные, строго установленные промежутки времени, по возможности
правильно распределяя пищу на каждый из приемов (как по объему и
калорийности, так и по составу пищевых веществ) .
Как сказано выше, у человека, привыкшего к выработанному режиму питания, в
определенное время возникает чувство голода, появляется аппетит. Но надо
знать, что голод и аппетит — это не одно и то же. Голод — это такое
физиологическое состояние, когда в кровь перестает поступать необходимое
для нормальной жизнедеятельности организма количество питательных веществ.
Аппетит же может появиться при одном виде или даже при воспоминании о
вкусной пище (хотя физиологической потребности в новой порции еды в
организме в данный момент нет) . Бывает и наоборот — аппетит отсутствует,
хотя организм и нуждается уже в очередной порции еды. Как повышенный, не
вызываемый физиологической необходимостью аппетит, так и его отсутствие —
это болезненное состояние, чаще всего вызываемое систематическим нарушением
основных правил питания. Нормальный пищевой рефлекс вырабатывается с
детства, когда формируется организм и закладываются привычки (в том числе и
вредные) питания. Надо знать, что у детей особенно легко возбуждается
пищевой центр (рефлекс) не только от вида пищи, но и от упоминания о ней.
Удовлетворение каждого неоправданного физиологической необходимостью
проявления аппетита неизбежно приведет к нарушению правильного пищеварения,
к перееданию.

tusdikxdhgf

да.

спасибо! Классно расписали это всё ,получила 5.