Какие признаки у психологического истощения и как с этим боротся?

Специалисты отмечают, что риск развития синдрома выгорания в очень высокой степени обусловлен личностными особенностями человека. Поэтому СЭВ может развиться при определенном стечении обстоятельств практически у любого человека. Но наиболее подвержены риску выгорания люди, которые перегружены ответственностью и повседневными обязанностями, те, кто работает слишком много в течение продолжительного периода времени со слишком большой интенсивностью. Увеличивают восприимчивость к выгоранию гиперответственность, отсутствие других интересов кроме работы, отношение к себе как к единственному человеку, который способен справиться с поставленной перед компанией задачей.

Ректор Северного государственного медицинского университета, академик РАМН Павел Сидоров выделяет пять ключевых групп симптомов, характерных для СЭВ:

1. Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница;

2. Эмоциональные симптомы: недостаток эмоций; пессимизм, цинизм и черствость в работе и личной жизни; безразличие, усталость; ощущение беспомощности и безнадежности; агрессивность, раздражительность; тревога, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться; депрессия, чувство вины; истерики, душевные страдания;

3. Поведенческие симптомы: рабочее время занимает более 45 часов в неделю; во время работы появляется усталость и желание отдохнуть; безразличие к еде; малая физическая нагрузка; оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств; несчастные случаи - падения, травмы, аварии и пр. ; импульсивное эмоциональное поведение.

4. Интеллектуальные симптомы: падение интереса к новым теориям и идеям в работе, к альтернативным подходам в решении проблем; скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни; большее предпочтение стандартным шаблонам, рутине, нежели творческому подходу; цинизм или безразличие к новшествам;

5. Социальные симптомы: низкая социальная активность; падение интереса к досугу, увлечениям; социальные контакты ограничиваются работой; скудные отношения на работе и дома; ощущение изоляции,

Уже упомянутый нами академик Павел Сидоров дает ряд рекомендаций, соблюдая которые можно не только предотвратить возникновение СЭВ, но и достичь снижения степени его выраженности:

- определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели;

- используйте "тайм-ауты", которые необходимы для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы) ;

- овладейте умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию) ;

- займитесь профессиональным развитием и самосовершенствованием (одним из способов предохранения от СЭВ является обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы - курсы повышения квалификации, конференции и пр.) ;

- уходите от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению СЭВ) ;

- вовлекайтесь в эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным) ;

- поддерживайте хорошую физическую форму (не стоит забывать, что между состоянием тела и разумом существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявления СЭВ) .

- старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;

- учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой;

- проще относитесь к конфликтам на работе;

- не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

Усталость, сонливость, саднение в груди, необьяснимая тоска.. . бороться отдыхом и любовью, если она есть.

Я думаю, психологическое истощение - это такое состояние глубочайшей депрессиии организма, когда человеку кажется, что он никому не нужен, и он замыкаясь в себе, ни с кем не общается, отчего чувствует себя ещё хуже, т. к. считает себя не счастливым, не способен восполнить самостоятелдьно необходимый уровень духовной полноты бытия и социальной принадлежности, чувствуя опустошонность, всё больше погружается в свои мысли, не видя выхода, жалея об ошибках и хотя даже наладить контакты с людьми, он утопает в мире собственных иллюзий и невиданной грусти, путаясь и теряясь в лабиринте печали, уныния, ненужности, не любви, отсутствия внимания других и заботы тех, кого он любит. Поэтому такому человеку может мопочь тот, кому он доверяет, кто видит и понимает, что с ним происходит (глубокая грусть) , и помогает развеселить и общаться. Он (грустный человек) должен изменить свою жизнь, найти новую интересную ему работу, друзей, читать книги или полезные статьи в интернете (ведь так интересно читать!!!! И книги - это духовная пища!!!!) , изменить или хотя бы попытаться свое мировоззрение, поток мыслей и самоощущения, самооблодания, восприятия этого мира. "Малая печаль красноречива, великая безмолвна" (Сенека) . Желание открывает врата возможностям. Тончайшее из тончайших - это врата ко всем загадкам. Кто верит в свою удачу, удачлив. Всего, что ум человека может постичь и во что может поверить, можно достичь.
Сотри с ладони линии свои,
и нарисуй совсем-совсем иные,
судьбу, как птицу синюю лови,
и будут у неё шаги совсем другие.
В твоих руках твоя судьба,
ты только не сдавайся перед нею,
ей вовсе не нужна твоя мольба,
ты разбуди волшебницу и фею.
Она заснула крепким-крепким сном,
её заколдовал когда-то ангел гадкий,
сожги-сожги её свои огнём,
тогда всему разыщутся разгадки!

Смени хобби.