вот если я часто всем помогаю за просто так, а как я попрошу меня посылают. я лохушка?

В некотором смысле - так.
Но все-таки - подумай и разграничь: что действительно есть помощь, а что - действия, чтобы быть или казаться полезной.
Ведь на такую "помощь" вы тратите свое драгоценное время, нервы, жизнь. И есть масса людей, готовых сесть на шею и свесить ножки. Наверное не нужно кидаться по первому требованию что-то кому-то делать, а лучше подумать - это действительно человек не может сделать сам, у него действительно искренняя просьба о помощи, он действительно будет благодарен или будет потом высмеивать вашу безотказность?
Нужно уметь правильно и аргументированно отказывать. Иначе вы проживете чужую жизнь, за других, пропуская собственные важные моменты.
конечно, если вы приучили окружение, что быстро откликаетесь на просьбы, то нельзя резко бросать отзываться. Постепенно, раз за разом, отказывайтесь под благовидными предлогами от несущественных просьб ленивых и наглых просителей. придумывайте объективные причины, которых всех устроят.
пример: "Сбегай, отсканируй мне пжл то-то.. " Вы: "Ой, а я бегу сейчас в другую "сторону", буду делать для Того-то - то-то. Никак не смогу... ".
Да и сами начинайте просить всё чаще. Это тоже может отбить охоту просить что-то у вас)

нужно уметь говорить "нет".

ну, не знаю насчёт лохушки. вряд ли. они просто привыкли к тому, что ты всегда поможешь. ты их приучила. учись говорить "нет". можно не объясняя "нет". будь несколько харизматчней! могу дать ссылку про харизму. очень интересно!

Да у меня также раньше было) ) но сейчас все изменилось, даже не знаю почему. . Люди, раньше которым помогала, отчислены) Не все конечно, но большая часть. Сейчас я изменилась, но все- равно помогаю людям, не всем конечно, но и не все просят. Делай то, что считаешь нужным, помогай тем, кому хочешь. Это не значит, что мы шестёрки, это значит, что мы добрые и да, многие нашей добротой пользуются. Но, если нам от этого самим хорошо и это не приносит нам вреда, это хорошо)