Чего не хватает для полноценного сна ?

Чистого постельного белья, чистого ночного воздуха, чистого вымытого тела и чистой Совести!!..

Неизвестно, ЧТО уже есть, кроме этого
1. Согласно средним данным, человек отдает отдыху около 8 часов в сутки. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил. Только это – средние данные. Человеку иногда требуется и больше времени на восстановление сил, а иногда и меньше 8 часов. Существует один маленький секрет: один час сна до полуночи равнозначен двум часам нормального полноценного отдыха. Поэтому если лечь в 10 часов вечера, то можно сказать, что организм отдохнул 4 часа.

2. Комнату желательно проветрить – открыть мансардные окна, либо просто оставить межкомнатную дверь открытой.

3. Сильно влияет на ночной отдых – питание. Обильное питание на ночь заставляет мозг и тело бодрствовать. Ужин нужно сделать легким и составить его не больше 20 процентов дневного рациона. На ужин отлично пойдут овощи и рыба.

4. Перед сном не следует злоупотреблять физическими и умственными нагрузками. Если дело начато, то его лучше закончить, так как мозг будет продолжать думать о нем до утра. Следовательно, сон будет не здоровым. Перед тем, как лечь отдыхать, отлично подойдет мытье посуды, уборка в комнате, чтение книги, прогулка на свежем воздухе.

5. Полезно спать с закрытыми шторами окнами. Это способствует выработке гормонов сна – мелатонина.

6. Спать желательно в спокойной тихой обстановке. Отлично подходит в качестве изоляции комнаты от постороннего уличного шума. Приборы в комнате желательно выключать на ночь, чтобы они не издавали шум. Мобильные телефоны по возможности можно ставить на режим «беззвучный», так как неожиданное сообщение или звонок нарушит цикл сна и может возникнуть бессонница.

7. Качество сна влияет на следующий день. Если в течение дня человек работал непрерывно, то его отдых – нарушен. Для крепкого отдыха нужно делать перерывы на работе днем. Такие небольшие перерывы дают возможность мозгу отдохнуть и восстановиться.

смотря, почему Вы его считаете "неполноценным" )

вообще-то режимом сна в мозге человека заведуют определенные центры по выработке определенных гормонов, которые и влияют на всю деятельность организма..

дык вот, вкратце: мож Ваш мозг (подсознание (ангел?)) считает, что Вам так лучше, и зря Вы сопротивляетесь?

°Любимого тельца рядом, которое обнимет, укроет одеяльцем и вы вместе погрузитесь в страну снов.
°Гор.
°отпуска на необитаемом острове, где не ловят телефоны .

снотворного, выходного