как увеличить стартову скорость как увеличить стартову скорость

Начало бега (старт) . В спринте применяется низкий старт, позволяющий
быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки
ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок
можно выделить три основных варианта:
1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии
1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии
длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;
2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками
до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки
составляет около 2 стоп спортсмена;
3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также
сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до
передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.
Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают
одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение
бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти
одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному
отталкиванию ногами на последующих шагах.
Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя —
60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В
зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных
площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с
удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от
стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня
развития его быстроты, силы и других качеств.
По команде «На старт! » бегун становится впереди колодок, приседает и
ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением
спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей
впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом
дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади
стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их
вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и
остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены
на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к
туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги,
стоящей впереди, и коленом другой ноги.
По команде «Внимание! » бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено
сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки
колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше
уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно
не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно
отражается на времени выполнения низкого старта.
В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных
суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более
быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между
бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги,
опирающейся о заднюю колодку, — 115—138°, угол между туловищем и бедром
впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно
использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью
транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными
углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые
колодки

руки, руки и еще раз руки