Может кто-то посоветовать спортивную диету футболисту (по дням недели)?

Я составил для вас план питания на неделю, который направлен на снижение веса и поддерживает ваши футбольные тренировки, занятия в тренажерном зале и ежедневные пробежки. Помните, что в течение всего дня необходимо поддерживать гидратацию, поэтому пейте много воды.

Понедельник:
- Завтрак: Греческий йогурт с ягодами и медом, цельнозерновой тост и стакан апельсинового сока.
- Перекус в середине дня: Банан и горсть миндаля.
- Обед: Салат из курицы-гриль со смешанной зеленью, помидорами черри, огурцом и легким винегретом
- Послеобеденный перекус: Морковь и хумус
- Ужин: Запеченный лосось с киноа и брокколи на пару

Вторник:
- Завтрак: Овсянка с нарезанными яблоками, корицей и капелькой меда
- Перекус в середине дня: Небольшая горсть орехов и сухофруктов.
- Обед: Обертывание из индейки и авокадо с цельнозерновой тортильей, салатом и помидором
- Послеобеденный перекус: Греческий йогурт с ложкой натурального арахисового масла
- Ужин: Вегетарианское жаркое с тофу, коричневым рисом и разнообразными разноцветными овощами

Среда:
- Завтрак: Смузи со шпинатом, бананом, смешанными ягодами и миндальным молоком.
- Перекус в середине дня: Рисовая лепешка с миндальным маслом и нарезанной клубникой
- Обед: Салат из киноа с черной фасолью, кукурузой, авокадо и лаймово-цилантровой заправкой
- Послеобеденный перекус: Небольшое яблоко и сырная палочка
- Ужин: Куриная грудка на гриле со сладким картофелем и зеленой фасолью

Четверг:
- Завтрак: Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и горстью черники
- Перекус в середине дня: Небольшой апельсин и несколько цельнозерновых крекеров
- Обед: Салат из тунца со смешанной зеленью, помидорами черри, огурцом и легким винегретом
- Послеобеденный перекус: Нарезанный болгарский перец и гуакамоле
- Ужин: Фрикадельки из индейки с цельнозерновой пастой и соусом маринара, салат на гарнир

Пятница:
- Завтрак: Парфе из греческого йогурта с гранолой, смешанными ягодами и капелькой меда.
- Перекус в середине дня: Груша и горсть грецких орехов
- Обед: Овощные панини на гриле с цельнозерновым хлебом, моцареллой и песто
- Послеобеденный перекус: Палочки сельдерея с арахисовым маслом
- Ужин: Запеченная тилапия с коричневым рисом и спаржей на пару

Суббота:
- Завтрак: Яичница со шпинатом, помидорами и кусочком цельнозернового тоста
- Перекус в середине дня: Небольшая горсть смеси для перекуса
- Обед: Курица и овощное жаркое с коричневым рисом
- Послеобеденный перекус: Творожный сыр с кусочками ананаса
- Ужин: Чили из индейки с гарниром из смешанной зелени и легким винегретом

Воскресенье:
- Завтрак: Цельнозерновые вафли со свежими фруктами и порцией греческого йогурта
- Перекус в середине дня: Небольшая горсть моркови и помидоров черри.
- Обед: Салат "Капрезе" со свежим базиликом, моцареллой, помидорами и бальзамической глазурью
- Послеобеденный перекус: Небольшое яблоко и сырная палочка
- Ужин: Шампуры из креветок на гриле с киноа и жареной брюссельской капустой

Помните, что этот план питания является лишь отправной точкой. Не стесняйтесь корректировать размеры порций и ингредиенты в соответствии с вашими предпочтениями и пищевыми потребностями. Продолжайте в том же духе и давайте вместе добьемся поставленных целей в фитнесе!

просто сбалансированное питание.
белки : жиры : углеводы
в соотношении 2:1:1

Six hot loads будет самое то