Как подтягиваться 11 раз на турнике? и отжиматься 15 раз?(на турнике даже один не могу сделать, а отжаться могу 6-7 раз)

Начните с простых физических упражнений, не требующих никаких спецальных приспособлений и снарядов.. .
Если дом многоквартирный и многоэтажный. . И Вы живете не на первом этаже. . Не пользуйтесь лифтом - и вверх и вниз ходите пешком. .
Вообще, больше ходите пешком... .
Делайте по утрам элементарную гимнастику. . Попробуйте качать каакой-то груз - начните с 1,5 гантель или просто полутотролитовых бутылок с водой. . Поднимайте их над головой в положении стоя и лежа по 10-20 раз в день, постепенно увеличивая это количество, доведите его до 100..
Летом больше плавайте, зимой бегайте на лыжах. .
И т. д.

Ну так тренироваться надо--увеличивать на один раз с каждым подходом

а ты в проеме дверей раскинь турник-в спортотделах продаются раздвижные.. и каждый день всякий раз напрягайся.. а для мышц в бытылочки водицы налей и поподнимай.. ага.. ЭТО аЛЕКСАНДР нЕВСКИЙ-КРАСАВЕЦ ПОРАССКАЗАЛ.. ВЕСЬ гОЛЛИВУД ПО НЕМУ СОХНЕТ ..аГА..

Два раза в день максимально возможно подтягивайся и отжимайся---через пару недель увидишь результат

слабак ещё. это каждый день нужно делать!

Да, ладно тебе, не выдавливай к себе жалость. Мне уже под полтинник 7 раз могу польем-переворотом сделать, аотжиманий от пола минимум 60 . Тренероваться нужно регулярно

Дружище, не стыдно? Мне 44 года и вес за сотню, однако раз 15, я ещё свободно подтягиваюсь. Десяток раз отожмусь от пола с 13-летним сыном на плечах.

Нужно накачивать мышечную массу. Для этого лучше использовать сначала гантели, потом гири. Можно попробовать просто повисеть на перекладине

заниматься собой. никаких методов нет