Какая винда лучше для этого пк?

Система дохлая. Ставить что-либо бессмысленно. 7-ка на 30-50% быстрее, чем Виста.

Лучше его обновить.
Я не думаю что на висте будет лучше

Выше правильно сказали, Vista тяжелее 7-ки. Как вариант можно установить Windows 8, она из всех послевистовых форточек самая лёгкая. Но не 8.1, а именно 8, потому что 8.1 немного больше ОЗУ потребляет, чем обычная 8.

виста тяжелей 7 , ставь лёгкий линукс , наример Lubuntu 18.04 не выше

Ставь сборку, урезанную и облегчённую, адаптированную для слабого железа, и никаких антивирусов не ставить.

А какой софт ты собрался запускать на такой системе? Сейчас любой современный софт просит от 4ГБ до 16ГБ оперативки. У тебя тормозит потому что компьютер сам по себе не тянет. От смены операционной системы ничего не изменится, у тебя софт запрашивает возможности комплектующих, а не возможности системы. Так что неважно что там будет стоять Vista или 7, эффект будет один и тот же, будет также тормозить.
На таком компьютере можно только браузер листать и писать что то в блокноте/word, ни для чего другого уже эта система не подходит.
Даже в системных требованиях Windows 7 написано что должно быть 2ГБ оперативки чтобы всё работало нормально.
Windows Vista берёт 1ГБ оперативки. Можешь поставить Vista, но использовать только старые программы, которые выходили до 2006 года. Всё остальное будет тормозить.

Линукс.

Кирпич лучше

Висту

windows 3.11

Семерку ставь
32 бит
стартовую версию))