помогите пожалуста

Высокобелковые продукты
Белки: для восстановления и увеличения мышечной массы Белки отвечают за рост, восстановление и строительство клеток вашего тела. Во время тренировки мышцы устают и получают небольшие повреждения. Вот почему после выполнения упражнений организм особенно нуждается в дополнительном количестве белка. Принимая белок после тренировки, вы даёте мышцам возможность восстановиться и набрать дополнительную массу. Сколько белка нужно вашему организму? Человеку, который занимается силовым видом спорта, необходимо как минимум 1,5 г белка на каждый килограмм массы его тела. Если, например, вы весите 80 кг, то вам нужно съедать не менее 80 х 1,5 = 120 г белка. Если вы преследуете цель набрать мышечную массу, то вам потребуется 2 грамма белка на килограмм массы тела. Если вы удовлетворены своей мышечной массой и просто хотите поддерживать её, то будет достаточно съедать 1,5 г белка на килограмм своего веса. Поэтому, прежде всего, решите, хотите ли вы дальше строить свою мышечную массу или просто желаете сохранить нынешнее состояние тела. Тогда вы сможете точно определить, сколько белка в день вам необходимо. Источники белка Организм может получать белки из различных компонентов повседневного рациона, например из молочных продуктов, яиц, мяса, курятины, рыбы, сои, ферментированной сои и соевого творога - тофу. Белок в вашем рационе может быть животного или растительного происхождения. Животные белки находятся в продуктах животного происхождения, например, в молоке, молочных продуктах, сыре, мясе, мясных продуктах, курятине, индейке, рыбе и яйцах. Растительные белки поступают в организм с растительной пищей. Они находятся в хлебе, продуктах из злаков, бобовых (фасоли, бобах и т. д.) , картофеле, соевых бобах и др. В своих продуктах компании производители использует белок только их самых главных его источников: молочный, сывороточный и яичный белок. Они известны также как казеинат кальция, лактальбумин и яичный альбумин. Белок из этих источников отличается высоким качеством. Это значит, что ваши мышцы смогут оптимально восстанавливаться после тренировки, и организм будет максимально противодействовать изнеможению мышц. Потребляйте белок своевременно Вы должны убедиться, что принимаете белок в пищу своевременно. Лучше всего распределить потребление белка на весь день. Если вы будете потреблять белок с каждым принятием пищи, то организм будет получать непрерывный поток строительных "кирпичиков" и у него будет достаточно времени, чтобы воспользоваться ими. Для наилучших результатов съедайте небольшое количество белка каждые три часа. За трёхчасовой отрезок времени организм может переработать всего 30 г белка. Небольшое количество белка может быть сохранено в печени, но всё остальное будет преобразован