pomogite pzaluista

Пару дней придется потерпеть и ноги привыкнут к нагрузкам, по другому никак

Наливайте ванну горячую. Забирайтесь с ногами. Посидите минут 20. Разомните, под водой, мышцы которые болят. Утром тоже помассируйте.
Дозируйте нагрузки. Сразу много так не стоит бегать.
Есть жидкость в аптеке.
Соматон называется. Используйте до нагрузок и после за 10мин. до душа.

Нужно принять ванну, сделать массаж. Если не поможет-нужно перетерпеть.

Девочка побегала потихоньку, возможно в первый раз. Какая молочная кислота от медленного бега? Это микроразрывы от завышенной нагрузки в медленых мышечных волокнах. Наверняка в икроножных мышцах, мышцах задней поверхности бедра и ягодичных мышцах, т. е. тех мышечых группах, которые несут основную нарузку при беге. А если еще и бегала в плохих кроссовках, не приспособленных для бега, то вообще, наверное, ноги отваливаются. Самое простое - температурный массаж - чередование холодной и горячей воды душем по 10 -15 сек. на каждую группу мышц несколько раз. Легкие упражнения на гибкость, плавание, ходьба медленная, покой, сон. Через 3-4 дня все пройдет. В дальнейшем головой думайте. В спорте нельзя потренироваться на 3 дня вперед.

Беговая нагрузка легче переносится чем силовая. Погрейте ноги. Если ноги сводит у вас застой крови в нижних конечностях. Ноги нужно поднять повыше и так лежать. Выпейти аспирин. В ближайшие 2-3 дня станет полегче. Если так будете бегать можете забыть про здоровое сердце и почки

попробуй залезть в ванную горячую попариться, дело в том что это молочная кислота, посмотри в сети как бороться с молочной кислотой

Если бегала вчера, то завтра болеть будет больше, чем сегодня (это из-за избытка молочной кислоты в мышцах - они же у тебя не подготовлены к таким нагрузкам) . Ну а пото с каждым днем будет болеть меньше и меньше. Есть способ уменьшит боль, но помогает не всем. Это, как ни странно, немного побегать завтра утром, чтобы разогнать молочную кислоту.