основные правила занятий ритмической гимнастикой

Прежде всего, необходимо уточнить конкретные задачи, кото­рые вы ставите перед собой, приступая к занятиям, и в зависи­мости от них выработать свой подход к освоению комплексов рит­мической гимнастики.

Как использовать комплексы ритмической гимнастики для сохра­нения или улучшения здоровья, повышения работоспособности?

Для получения оздоровительного эффекта от занятий самое главное — выполнять упражнения в заданном темпе и в полную силу, то есть поддерживать необходимую для вашего возраста интенсивность движений. Контролировать ее вы можете по пульсу, а музыкальное сопровождение комплексов послужит для вас свое­образным темполидером.

Дают ли занятия ритмической гимнастикой возможность повы­сить физические качества — силу, гибкость, ловкость и т. п. ?

Конечно, дают. Чтобы добиться этого, нужно не только сох­ранять высокую интенсивность движений, но и следить за правильностью их выполнения. Все они, как правило, рассчитаны на улуч­шение того или иного физического качества. Поэтому прислушай­тесь к советам ведущих телевизионных комплексов. Они помогут вам добиться желаемого результата.

Можно ли похудеть при выполнении телевизионных комплексов ритмической гимнастики?

Как правило, выполнение комплексов ритмической гимнастики с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса 150—300 г за одно занятие. Однако эти потери не позволяют существенно снизить вес без сочетания с правильной диетой. Если калорий­ность съедаемой вами пищи больше, чем расход энергии, то потерян­ные на занятиях граммы быстро восстанавливаются. В этом слу­чае вам необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет подобрать нужный режим питания.

Можно ли в результате занятий ритмической гимнастикой научиться красиво двигаться?

Для этого необходимо особое внимание уделить качеству вы­полнения упражнений. Старайтесь максимально точно повторять упражнения за ведущей, сохраняйте правильную осанку в каждой фазе упражнения, контролируйте свои движения у зеркала. Поста­райтесь также запомнить основные правила выполнения упраж­нений, о которых речь пойдет ниже, и соблюдайте их в своих занятиях.

Помогут ли занятия ритмической гимнастикой снять нервное напряжение, получить положительные эмоции, приобрести уверен­ность в себе?

Люди, склонные к недооценке своих двигательных возможнос­тей, относящиеся слишком критически к своему телосложению, часто не решаются заниматься в группе. Поэтому занятия с по­мощью телевидения, когда можно избежать посторонних взглядов, открывают для них хорошие перспективы для совершенствования.

Польза физических упражнений очевидна. Не воспринимайте их как суровую необходимость, а используйте как прекрасную возможность сделать свой организм более совершенным и вынос­ливым, тело более сильным и гибким. Скоро вы научитесь испы­тывать радость от маленьких побед над собой, сможете контроли­ровать свое самочувствие и настроение, поверите в себя и в свои силы.

Учитывая, что обычно удовольствие приносят те упражнения, которые уже умеешь делать, как бы просты или своеобразны они ни были, включите их в комплекс и отвлекитесь от мысли о том, как вы выглядите. Сосредоточьтесь на музыке, ритме, мышеч­ных ощущениях. Следующим этапом будет освоение новых дви­жений, это потребует усилий, но главное — не спешить, разучивать их спокойно, постепенно.

Исследования ученых показали, что под воздействием физи­ческих упражнений в организме человека вырабатываются особые гормоны — эндорфины. Именно они влияют на формирование хоро­шего настроения, положительных эмоций, вызывают ощущение уверенности в себе, желание работать, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.