Занимаюсь в спорт зале уже на протяжении 4 лет но не могу придти к ожидаемому результату.. . Хочу профессионально начать заниматься бодибилдингом.. .
РАСКАЖИТЕ:
1) питание
2) комплекс упражнений
3) сколько раз в неделю ходить в спорт зал;
4) количество повторений в 1 -м подходе
5) и вес
Занятия спортом
Бодебилденг
Да чувак, ты может ходил, а не занимался? Ну ладно, не нам судить. Литературу почитай Шварцнегера, Макроберта, Менцера. А ты занимаешься, и че совсем не с кем не общаешься, обычно все можно узнать у более опытных людей.
за 4 года не набрался опыта? ? тогда только к персональному тренеру.
Хасан Зельмуханов
29 266
4 года дроча. . все с тобой понятно. Займись шахматами.
Александр Никитин
18 940
1.питание белки и сложные углеводы 4-5 раз прием пищи
2.обязательна база ( присед, тяга . жим ) и еще пару троек упр.
3. не более 4 х раз в неделю ( так как нужна масса )
4 и 5 ...5 подходов в базе . первый подход не считается он разминочный, 1 . подход берешь вес который поднимать можешь не более 12 и не менее 12 раз ..то есть 12 повторов . 2 подход добавляешь к этому весу 2-4 кг и делать стараешься 10 повторов ...так же 3 4 5 подходы добавлением веса 2-4 кг . Смысл в том что бы в последнем 5 подходе осилил лишь 4-5 повторов (по минуту отдыха между подходами )
2.обязательна база ( присед, тяга . жим ) и еще пару троек упр.
3. не более 4 х раз в неделю ( так как нужна масса )
4 и 5 ...5 подходов в базе . первый подход не считается он разминочный, 1 . подход берешь вес который поднимать можешь не более 12 и не менее 12 раз ..то есть 12 повторов . 2 подход добавляешь к этому весу 2-4 кг и делать стараешься 10 повторов ...так же 3 4 5 подходы добавлением веса 2-4 кг . Смысл в том что бы в последнем 5 подходе осилил лишь 4-5 повторов (по минуту отдыха между подходами )
Ольга Кирсанова
4 298
4 года в теме и должен уже за это знать.... питание сперва набор веса потом сушка. комплексы упражнений для набора массы и потом для сушки. для массы кол-во повторений 8-12,выносливость 12-30
3 раза в неделю самое оптимальное.
3 раза в неделю самое оптимальное.
Арна Амалбеков
3 166
идите к треннеру он вам всё расскажет и покажет! а то щас тут вам понапишут....))))))))