kak kacat press

Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо. Не проводите "углеводного истощения", если не хотите обвала мышечной массы. Я думаю из вышеперечисленных правил Вам не ясно только «Что такое Кардиотренинг?» . Так я Вам сейчас и расскажу. Кардио тренинг, это по-другому аэробный тренинг, который представляет собой высокоинтенсивную пробежку или прокрутку педалей на «лежачем» (тренажерном, т. е. он никуда не уедет) велосипеде. Тренировка должна проходить не более 30 минут, т. к. в пределах 30 минут сохраняется интенсивность. Не обязательно бегать или крутить педали, Вы можете заняться любой аэробикой, способной сжигать большое количество энергии в не большие сроки. Не думайте, что когда вы крутите, педали велосипеда, ваше тело активно сжигает жиры. Ничего подобного! Какую пользу приносит нам аэробика, если не считать пользы для общего здоровья? Аэробика, в первую очередь, ценна тем, что поднимает базовую скорость метаболизма (БМС) , за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (БМС - это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени. ) Любая аэробика, а Nord-Shell-Кардио в особенности, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений. Я думаю, Вы уяснили, как избавляться от жира? Что ж если так, то приступим к тому, как накачать тот самый пресс на месте жира. Я приведу Вам несколько эффективных упражнений и в какой последовательности их выполнять. Итак… : 1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым. Выполнение: Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, "скрутите" туловище. Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений. 2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым. Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью. Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений. 3. Подъемы нок – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь. Выполнение: Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола. Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 - 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения. Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений. Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом. Ну, вот и все! Всего три упражнения. Ну что ж давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.

Если я правильно понял, ты спрашиваешь "Как качать пресс? "
Значит так, ложись на пол, поднимай верхнюю часть тела а ноги не отрывай от пола. xD xD