Москвичи, помоги спланировать маршрут на один день

Шереметьево лучше, больше времени и больше вариантов.
1. Считаем время: 3:40 прилёт, полчаса на выход с аэропорта. Улёт в 19:15, за 1,5-2 часа надо быть, т. е. во Внуково в 17:00-17:30 = час пик по Москве => аэроэкспресс с Киевского вокзала в 16:00 или 17:00 https://www.tutu.ru/aeroexpress/schedule/1/
2. Шлём нах аэроэкспресс с Шереметьево в 5:00 https://www.tutu.ru/aeroexpress/schedule/1/ Садимся у F или D https://yandex.ru/maps/-/CBuRNFHwTC на ночной автобус Н1 (www. mosgortrans.org/pass3/simplified.php?type=avto&way=%CD1) Он в 4:28 от F, по D в 4:34 (может, по D успеешь и на 4:04). Едем на нём до "Метро "Китай-город", будем там в 5:30. За 55 рублей у водителя автобуса.
3. 5:30 - хочешь, сразу иди на Кр. Пл, хочешь, съезди в Останкино. Лучше Останкино, всё равно утро, всё закрыто. На "Китай-город" входишь в метро, покупаешь "единый безлимитный" на сутки за 218 руб - окупится.
4. Что нужно в Останкино? Внешний вид на дворец, телецентр, телебашню?
Едешь на метро до "ВДНХ" https://metro.yandex.ru/moscow?from=93&to=87&route=0, на выход с последнего из вагона из центра, в переходе направо-налево-вверх и пройти на автобус М9 https://yandex.ru/maps/-/CBuRNKVAtD до, допустим, https://yandex.ru/maps/-/CBuRNSwI~A. Это будет ≈6:40, не спеша делаем круг вокруг пруда, глазеем на реконструкцию храма и парка, фоткаем, садимся на трамвайном кругу на любой трамвай, едем до https://yandex.ru/maps/-/CBuRN0BlKC, делаем кружок по окрестностям, выходя или на старый северный выход метро "ВДНХ", либо по аллее Космонавтов на новый южный выход метро. Это где-то ≈8:00 и у старого метро начнут открываться ларьки, где можно перехватить пожрать.
5. С "ВДНХ" возвращаемся на "Китай-города", на выход с первого вагона, направо в переходе. Это ≈9:00. Идём не спеша через парк Зарядье, Кр. Пл. (там сейчас Парк Футбола, проход через рамки металлоискателя), Манежку, Александровский сад, мимо Манежа выходим на метро "Александровский сад" типа https://yandex.ru/maps/-/CBuRRSuT~B. Это где-то под 4 км, не спеша и фоткаясь, с посидеть/перекусить на скамеечке часа 2-3. Павильоны в парке Зарядье открываются в 10:00 (если пойдете, ещё на час-два). Итого в 12:00 дойдете до "Александровский сад".
6. 12:00 - доехать на метро от "Александровский сад" до "Выставочной". Смотровая площадка - ну час-полтора (дойти, найти и смотря как туда пускают: группами или нет). Сесть на метро и доехать до "Киевской".
7. 14:00. Где-то на "Киевской" пожрать = полчаса. Что на Воробьевых горах? Смотровая площадка или просто обзор? Если будет футбол - забудьте про них, там фан-зона и транспорт не ходит. А так, в будни, от https://yandex.ru/maps/-/CBuRRPq~GA 7 и 7к троллейбусы до https://yandex.ru/maps/-/CBuRRPw5dB и обратно на вокзал, им где-то минут 15 езды в одну сторону.
8. К 16:00-17:00 вернётесь на Киевский вокзал.

Удобнее прилететь во Внуково. Оттуда на автобусе или маршрутке до метро Юго-Западная или Саларьево. Прямо по курсу у Вас сначала будут Воробьевы горы, по том Охотный ряд (выйдете к Красной площади). Оттуда недалеко до Москва-Сити. Добраться в Останкино можно от метро ВДНХ на троллейбусе или на монорельсовой дороге (1 остановка).

Подъем на башню — пустая трата денег, не повторяй моих ошибок, не плати за шмон.