Эффективный способ убрать живот после родов за короткий промежуток вреиени (месяц)?

эффективный комплекс, при регулярных занятиях помогут решить проблему через 2-3 месяца.

1. Простые скручивания
Примите исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, мяч зажат между колен, плечи при этом не касаются пола. Руки не сцеплены, а просто касаются затылка с двух сторон, локти разведены в стороны, от подбородка до грудины можно поместить кулак.

На выдохе старайтесь мышцами живота оторвать лопатки от пола, то есть, как бы скрутить себя. На вдохе опускайтесь вниз, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение выполнять не менее 16 раз, постепенно увеличивая количество повторов в каждом подходе [1].

2. Скручивания с мячом в руках

а) Исходное положение аналогично упр. 1, руки с мячом выпрямлены за головой, ноги согнуты в коленях.

б) На 4 счета поднимайте вверх и фиксируйте корпус в следующей последовательности: шейный отдел, грудной, поясничный и крестцовый.

в) после того, как вы поднялись вверх, выпрямите спину и потянитесь мячом вперед.

Опускайтесь на пол в обратной последовательности, округляя спину и напрягая мышцы пресса на 4 счета. Повторите упражнение 10 раз.

3 Боковые скручивания

а) Исходное положение: лежа на боку, одна рука за головой, другая на полу перед собой, мяч зажат между стоп.

б) Мощным усилием поднимите обе ноги и одновременно плечевой пояс. Постарайтесь подтянуть колени к груди.

Повторяйте упражнение не менее 16 раз на каждом боку.

4 Диагональные скручивания

а) Исходное положение: лежа на спине, плечи оторваны от пола. Зафиксируйте прямой угол между голенью и бедром.

б) Сделайте диагональное скручивание: потянитесь плечевым суставом к колену противоположной ноги. Повторите то же самое в другую сторону. Выполните 16-20 повторов в каждом направлении.

5 Обратные скручивания

а) Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ладони вниз.

б) Усилием мышц живота оторвите таз от пола и постарайтесь положить бедра на грудь. Движение выполняйте на выдохе. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Не поднимайте себя за счет раскачивания ног. Для увеличения нагрузки можно держать мяч между коленями. Выполняйте упражнение 12-16 раз.

6. Круговые движения ногами

а) Исходное положение: сидя на полу, опора на предплечья, спина прямая, плечи опущены вниз. Ноги поднимите вертикально вверх.

б) На 2 счета медленно опустите ноги вниз, не расслабляя мышцы спины.

в) На 3-й счет согнуть ноги в коленном суставе и подтянуть их к корпусу. На 4-й счет вернуться в исходное положение.

Сделайте 5 повторов в одном направлении и 5 - в обратном. Увеличивайте количество повторов с каждым разом.

Совет: новички могут выполнять упражнения только по одному подходу. Тем, кто уверен в своих силах, можно увеличить количество подходов до двух.

[1] - Подход – это цикл из нескольких повторов того или иного упражнения. Если нагрузка кажется недостаточной, можно несколько секунд передохнуть, а затем выполнить еще один подход.

до 40 дней обтянуть бондажем, идет усиленное сокращен матки

Велотренажер или беговая дорожка, после - сразу пресс.
А вообще я делаю так: вдох - живот в себя, выдох - живот не выпячиваем, а как бы держим в напряге. Приучай "его" всегда быть в тонусе! Мыцщы постепенно тренируются и он уходит.

не просто эффективный, а очень эффективный метод:
груз (я брала блин от штанги-20кг) на живот и делаешь резкие выдохи, поднимая груз мышцами живота на сколько можешь. медленно опускать... и так сколько можешь. .
живот подтягивается на глазах.

кормящей матери физические нагрузки и диеты противопоказаны...

1. Проконсультируйтесь с врачём.
2.Потихоньку начните со временем делать упражнения, затем запишитесь в фитнес клуб поддержуйте себя в форме. Успехов. Время и труд всё перетрут!

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
• Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
• Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Я носила сразу после родов, джинсы, которые на мне застегивались с трудом, ходита в них весь день, сама не заметила как живот исчез

Во вторник, зайдите ко мне в мой мир и в моём блоге будет выложена ссылка на комнату, где будет ведущий врач мира доктор Миллер из США отвечать на подобные вопросы и вы сможете получить професиональный ответ! Он этим занимается 20 лет

УДАЧИ!