Подскажите пожалуйста упражнения для ног, попы, чтобы ноги были подтянутыми и стройными...а попа упругая..

первый ответ замечательный - этот способ действительно эффективен.
еще добавлю, к этому можно делать махи ногами (стоя то правой, то левой, стараться держать ногу прямой и поднимать как можно выше; лежа на спине поднимать прямые ноги вверх; лежа на боку поднимать ногу вверх...) . есть еще одно эффективное упражнение, но не знаю получится ли у меня его описать. в общем нужно лечь на левый бок (желательно на что-то твердое, будет лучше если на полу, а не на диване) , левую руку вытянуть, на нее облокотить голову. левая нога прямая на полу, правую ногу поднимаете и сгибаете в колене так, чтобы ступня оказалась перед коленом левой ноги. это только на словах так страшно, а на самом деле очень легко :) закрепитесь в этой позе, чтобы было удобно и ноги не двигались. теперь прямую левую ногу поднимаете вверх, и так несколько раз. с непривычки будет сложно, но я делаю вторую неделю, уже могу по 50 полных раз делать :) потом то же самое, только на другом боку и соответственно с другой ногой ))) мне это упражнение очень помогло подтянуть внутреннюю сторону бедра, уже через неделю было заметно.
чтобы попа упругая - надо сесть на пол с прямыми вытянутыми ногами и пытаться ходить по комнате, но на попе. это больно (особенно по паркету) , но жир уходит на все 100!

Самое доступное - встаньте спиной к стене и присядьте на воображаемый стул, ноги при этом держите согнутыми в коленях под прямым углом, спина прижата к стене - сосчитайте до 300 - так каждый день, можно и на работе...

Здесь видео уроки, есть комплексы на все, и бедра и ноги и попа и пресс и др!
фитнес видео

Мой Вам совет! Самоучек предостаточно, они Вас уж научат.... Поэтому прямиком в книжный магазин, в раздел спорта и фитнеса :)) А лучше в фитнес студию с опытным консультантом.