Подскажите пожалуйста упражнения, чтобы убрать с внутренней части бедер жир, и жир с боков. Желательно проверенные=)

бедро внутри: упражнения на разведение ног в положении лежа на спине (ноги вертикально). Плавно не рывками (!!!) чем медленнее делаете тем эфективнее Вариации: прямые ноги; ноги согнутые в коленях (голень параллельна полу) - это облегченный вариант.
бока - это про туловище или про бедра (?) предполагаю косые мышцы живота: стоя ноги на ширине плеч опущены вдоль туловища наклоняемся в право, правая рука скользит вниз до колена, левая поднимается к подмышке. Потом в другую сторону. Делаем медленно и плавно следим чтобы тело находилось в одной плоскости (не заваливаемся вперед или назад) . Так же на эти мышцы делают скручивания (по принципу "диска здоровья")

Тренировки направленные на сжигание жира длятся 20-50 минут. Разминка обязательна (входит в эти 50мин) . При продолжительных тренировках идет накачка мышц - получится что весь объем который занимал жир заполнят мышцы.

Я убирала самомассажем. Есть крема, массажеры. Что это такое? Нетренированные и зашлакованные сосуды и мышцы. Что делать? Чистить и выводить грязь, излишки, помогая рациональным питанием и физической нагрузкой.

Плавание и холодильник на замок закрыть кодовый и код забыть.

не есть

Одними упражнениями не поможешь. Во-первых бегать надо начать - ото всюду начнет жир сжигаться. И бегать не меньше 30 минут в день, хотябы 3 раза в неделю. И после 18.00 пить кефир и кушать фрукты. А можно и вобще ничего не кушать. Я уже долгое время тренером работаю, в этом я толк знаю! Много девочек у меня совета просили, все, кто действовал по этим правилам - остались довольны!