какие упражнения могут убрать лишние сантиметры на бедрах?

я привязала кусок резинового бинта к батарее отопления, где то метра два, оба конца привязываете и получается такой эспандер своего изготовления, встаем рядышком одну ногу в кольцо и тягаем ногой резинку, туда-сюда, назад вперед, в бок.... у меня это приспособление было на кухне, время не отнимает, всегда на виду, нет нет да и подойдешь.:)

Бег

Ложитесь на спину, вытягиваете руки вверх и в замок и ноги вместе. Начинайте перекатываться в разные стороны, причем не помогая себе ни руками, ни ногами, а только мышцами живота и бедер. И катайтесь так, сколько сможете ...

с внутренней стороны-сжимание между ног кпругих предметов.. .
а вообще бедра-это что угодно.. бег, прыжки, обруч, наклоны, растяжки...

Прыжки со скакалкой.

кремлевская диета или калланетика. Только если садитесь на кремлевскую диету нельзя заниматься физ. упражнениями, потому что увеличивается мышечная масса и тело совсем не худеет.

# Полумостик. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

# Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.