как убрать лишние см в бёдрах и живот?

мне помогла гречневая диета: неделю есть гречку (на ночь залить кипятком в термосе) без соли, выпивать в день 1-1,5л кефира и одно зеленое яблоко. и сосуды заодно почистите.

Или неделю на овсянке, но это для тех у кого сила воли хорошая

Сходите в бассейн, фитобочку, если есть возможность, на душ "ШАРКО", он -то точно "обстрогает" и живот и бедра. Поделайте обертывания с помощью обычной пищевой пленки. В аптеке продается отличная серия "Фитнес" как раз то, что Вам надо, Там и маски, и гели и масла и др. Я в свои 57 лет, с удовольствием пользуюсь ими и вижу результат.

3 дня есть отварной рис без кетчупов масла и подобного
3 дня отварная куриная грудка
3 дня печеные яблоки
Все без соли и сахара варится) и потом не солить

Есть можно сколько угодно но только это.
За 9 дней можно очень даже прилично сбросить на такой диете.
Только подогревайте перед употреблением)
ну и чай можно без сахара)

Бег творит чудеса. 3 км в день

для бедер в домашних условиях очень хорошо подойдут прыжки со скакалкой. любые
Вот например комплекс упражнений:
1прыгать через скакалку попеременно на правой и левой ноге.
2.прыгать на двух ногах попеременно высоки и низко.
3.прыгать, вращая скакалку назад
4.бежать так, чтобы 2 шага приходились на один оборот скакалки.
5.возьми оба конца скакалки в одну руку, вращай ее и прыгай через нее.
6.сложи скакалку пополам, разведи руки и подними их со скакалкой над головой. поочередно наклоняйся влево и вправо.
мне помогло)) ноги выравниваются и стройнеют)) )
Вот комплекс упражнений:
для бедер:
1.стоя на коленях, обопритесь руками о пятки. прогнитесь так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. потом выгните верхнюю часть туловища как можно дальше назад и снова выпрямитесь. повторите 10 раз
2.сядьте на пол и обопритесь сзади о пол руками. вытяните ноги и поднимите их держа ноги на весу, разведите их в стороны возможно шире, вновь соедините и опустите. повторите 10 раз.

вот комплекс упражнений:
для живота:
1. лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. зате, согнув их в коленях, подтяните к животу, и опять выпрямите вытянув вверх. Повторите упражнение 10 раз.
2.лежа на животе обхватите лодыжки руками. поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь, как качалка. сделайте 15 раз.
3.лежа на спине. руки согните в локтях и упритесь на них. обхватите ступнями мяч, их поднимайте ноги от пола. повторите 10 раз.
для талии:
1.поставьте ноги на ширине плеч и сделайте пружинистые наклоны влево и вправо, попеременно взмахивая руками над головой. прогибайтесь как можно больше. повторите 10 раз.
2.сядьте на пол и сложите ладони за головой. наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями коленей. повторите 15 раз.
3.поставьте ноги на ширине плеч. сцепив руки высоко над головой, поворачивайтесь до отказа то в одну, то в другую сторону. затем сделайте туловищем круговые движения. повторите 15 раз.

А мне помогла диета YaPoxydela.ru, попробуйте ее, уверена поможет и Вам!