Эффективный способ убрать "бока"????если можно опробованный..

Очень эффективно такое упражнение. Лечь на бок, таз немного вперед. Лежать точно на боку, иначе эффекта не будет и поднимать одну ногу вверх, делая своеобразные махи что-то вроде ножниц. Махи делать в количестве 75 с каждой стороны. По три подхода. Следите за пульсом 13 ударов за 6 секунд не в коем случае не перебирайте. Если не добираете, то увеличьте амплитуду . Могу посоветовать обметаться пищевой пленкой а поверх одеть лосины, но не в первый раз, а потом когда приведете свой организм в тонус и при условии что Вы здоровый человек нет острых проблем с Почками и с сердцем.

Кушать поменьше, а двигаться больше.

наклоны-многим помогло

скалка

Следющий комплекс делать каждый день. 1Лёжа на полу вытянуться руки за голову поднимать тело не высоко т. к. мышцы преса короткие. Поднимаясь высоко вы их не только закачиваете но и растягиваете. 2В том же положении диагональным движением тянемся правым локтем к левой коленке, левым к правой. Есно сгибая ноги одновременно навстречу локтю (скручивание). Положение тоже, ноги согнуть и положить на диван, стул ит. п. продолжить поднимать не высоко туловище. Завершающее упражнение-сесть на табурет взять на плечи палку или гриф штанги и положить руки сверху на гриф или палку и вращать туловище, важно, голову вслед за туловищем не вращать. Найдите точку на стене напротив себя и во время вращения смотрите туда. Все упражнения выполнять подряд и до упора без отдыха в среднем темпе. Через неделю появится контур преса, через две от боков только воспоминания.

Хулахуп крутить, еще есть такой круг на полу стоит, крутиться надо.

Наклоны в лево и в право, в каждую сторону по 50 раз каждый день.

Крутить обруч самый действенный. Советую еще поискать диету Измаила Китнера для всего организма.