какая лутшая диета чтоби сбросить 3 кг за 2-3 недели

поменьше есть (но вовремя, по режиму, и полноценно) и побольше двигаться.

Можно воспользоваться полосатой кефирной диетой мягким вариантом, если, конечно переносите кефир. Нужно чередовать один день на 1% кефире и один день обычного питания. И так две недели. Довольно простой и эффективный метод похудения.

Для того, чтобы сбросить всего 3 килограмма никаких диет не нужно. Правильное питание и регулярная физическая нагрузка.

Привет. вот моя диета... 3 дня на овсянке+кефир 1% + фрукты (без бананов и без виноградов) , дальше 5 дней на морковно-яблочно-медовом салате... уйдет примерно 8-9 кг... при строгом соблюдении... а если нет... то -3 -5 кг - гарантировано. Удачи.

10 калорий за 2 минуты в душе
Разминка - примите контрастный душ. Холодную воду постепенно меняйте на теплую и наоборот. Струю воды всегда направляйте в сторону сердца - начинайте с ног и постепенно поднимайтесь вверх. Возьмите ручку душа в руку и крепко ее сжимайте. Сделайте 2 серии на каждую руку, в течении минуты. В течении следующей минуты сделайте несколько отжиманий. Упритесь руками о стену - сгибайте и разгибайте локти.

30 калорий за 3 минуты во время завтрака
Когда завариваете себе кофе или готовите тост - не стойте без дела. Сделайте несколько энергичных махов ногами, побоксируйте с невидимым противником. Эти энергичные движения около 3 минут сделают так, что Ваш организм еще в течении часа будет сжигать калории.

25 калорий за 6 минут по дороге на работу
Это лучшее время, чтобы позаботиться о плоском животе. Каждую минуту, втягивайте пупок изо всех сил, будто хотите приклеить его к позвоночнику. Досчитайте в таком положении до 10. К тому же, таким образом Вы наладите работу желудочного сфинктера.

25 калорий за 5 минут перед компьютером
Не сидите сложа руки перед монитором. Крепко сжимайте коленную чашечку. Таким образом Вы тренируете бедра и мышцы живота. Сжимайте их так примерно каждые 10 секунд в течении каждого часа работы за компьютером.

150 калорий за 20 минут во время обеда
Во время обеденного перерыва энергично пройдитесь в ближайшее кафе. Съешьте там салат и пешком вернитесь назад. Не пользуйтесь лифтом - поднимайтесь по ступенькам (разве что, если Вы работаете в каком-нибудь небоскребе, можете и «срезать» пару десятков этажей) . Не просите принести Вам какой-нибудь документ - пройдитесь за ним сами.

50 калорий за 5 минут у ксерокса
Скучное копирование документов отнюдь не должно быть потраченным впустую временем. Стоя у ксерокса, представьте, что Вы держите между ягодицами игровую кость. Вашей задачей будет так напрягать мышцы, будто пытаетесь ее удержать. Можете также ходить, попрыгивать, переминаться с ноги на ногу. Помните, что никто не видит того, что Вы делаете.. .

90 калорий за 5 минут в супермаркете
В магазине возьмите в руки две корзины и равномерно наполняйте их покупками. Поднимайте корзины на вытянутых руках, таким образом перемещая их.

50 калорий за 5 минут на диване перед телевизором
На диване поднимайте ягодицы, качайте нижний пресс, опуская и поднимая ноги. Переворачивайтесь со стороны в сторону 55 минут и 5 минут упражняйтесь.

30 калорий за 10 минут во время разговора по телефону
Если Вам часто звонит любимая подруга, это повод не проболтать час впустую, а потренировать свою попу! Приобретите в спортивном магазине надувной мяч. Сама попытка удержаться на таком мяче укрепляет мышцы бедер и тазовые мышцы. А вот если Вы еще на нем и попрыгаете, то сожжете экстрапорцию калорий.

Лучшая диета-занятие спортом! Есть отличная программа от Синди Кроуфорд.

Диета.
Основной рацион: отруби
Срок диеты: 10 дней
Снижение веса: 2-3 кг в неделю.

Использовать отруби для похудения хорошо в первую очередь по той причине, что они содержат большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, благодаря чему организм не будет обделен важными для него веществами.

Отруби нужно принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке, запивая1-2 стаканами воды. В течение 3 часов после приема отрубей нельзя есть. Остальной рацион должен включать : овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, яйца, низкокалорийные кисломолочные продукты. Идеальным считается вариант сокращения общей калорийности продуктов до 1200-1300 ккал
нужно не только соблюдать диету но и не забывать делать упражнения

система питания -60!! до 12, можно есть все! почитай!

-60 сюда жми)

никогда не садитесь на диету!!!!