Упражнения для ног. Какие есть не очень трудные. (Если нельзя нагрузки на сердце) Бег и приседания - относятся к трудным

Стройные ноги за неделю.

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания) . Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

лежать и ныть, что ни чего нельзя и ни чего не помогает!
это Вам подойдёт!
остальное, тяжёлый и упорный труд!

Мозги в дерьме и тело дерьмовое!

А Вы велотренажёр попробуйте.
Ходьба, считается полезным видом.
Ноги-второе сердце. Так и говорят-сколько пешком прошел, на столько жизнь удлинил.
Если плохо спал (сердце болело) -с утра на работу 5 (к примеру) км. пешком иду-восстанавливается дыхание, отдышка пропадает, сердце-отдыхает. (так как кровь ноги "гоняют")
И на работе-нервы спокойнее.

Лечь на спину и "крутить велосипед"

я обожаю так называемое "ленивое" упражнение))) оно очень действенное, быстро появляются результаты, но не надо особо себя как-то чрезмерно нагружать)) ложитесь на левый бок, все тело вытянуто, левая рука согнута в локте и держит голову, правая полусогнута лежит перед собой (описываю, как могу) ) и в таком положении вы правую ногу поднимаете как можно выше и на самой высокой точке, до куда дотягивается нога вы делаете три коротких взмаха вверх вниз. и так раз 20.на другую сторону делаете тоже самое. и так 3 повтора.

Просто приподнимаетесь на носках (для икронож. мыщц) для начала 40-50 раз за подход

Купить кота. Пусть лижет пятки.

просто сидя или лёжа напрягай ноги