медленно худеют ноги (((( посоветуйте эффективные упражнения,чтобы ноги стали стройными

лучшее решение, конечно, бег. Это вообще универсальное средство. Регулярный бег, 3-4 раза в неделю. Никаких проблем никогда не будет. Это реально работает.
Если хотите, почитайте вот еще Укрепление мышц бедра и голени. Упражнения на каждый день.

когда-то я занималась хореографией там было несколько упражнений, которые в этом действительно помогают. Ноги на ширине плеч, ступни прарал. Держитесь за спинку стула и приподним пятки над полом сант на 3. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на 5 сантиметров .Это ваше исходн полож. в этой позиц. Крепко сожмите, апотом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три см (втор. уров) и снова зажм и отпуст таз дважды и так опускайтесь до 4 раз на четв задерж в этом полож во счета 10. сядьте на край стула зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и держ его в таком полож до счета 3, отпуст зажим, затем заново и так 30 раз. Но прежде чем их делать нужно разогр мышцы. Сразу предупреждаю будет очень тяжело, на следующ день может быить больно.

подниматься и спускаться по лестнице

Бег-это самое лучшее средство за стройные ножки)) ) выпады с весом, плие, велосипед) ) и почаще пешком ходить, по лесенкам подниматься на цыпочках, особенно если этаж этак 9-ый вообще суперррр=)

Сексом почяще надо заниматься..

махи с утяжелителями из положения лежа на боку, махи совершать за счет усилия, пловно, не роняя ноги