6кг лишнего веса как за месяц похудеть, дайте нормальный совет или посоветуйте эффективное упражнение

диета и спорт

Я с переходом на ПП в первый же месяц минус 5 кг...

Как бы обсуждено не звучало, но ешь больше. Положи перед собой кефир чай мед орехи фрукты и ешь как перекусы. Не допускай сильного чувства голода

В общем, урезаешь дневной рацион, ешь меньше и худеешь.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

меньше кушать, больше какать !
:-))

Пп+домашний спорт
И не стоит придумывать отговорки на тему "У меня нет времени на это".На правильное питание и элементарно поделать какие-нибудь упражнения минут так 20 найдется у всех. И помните, правильно питаться- вовсе недорого.

Иди побегай

Попробуйте комплекс от Гуарчибао. Если написать после покупки им в соцсети, то еще скинут эффективный комплекс упражнений. Подруга так худела, прям очень заметно уменьшилась. Тоже планирую начать стройнеть таким путем

молокочай или кефир по Долиной