как быстро набрать вес? около 5 кг. и что делать чтобы потом его удержать?

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

есть нормально и проблема исчезнет

нормальный вес, и потом вес набирается так же как и скидывается - спортом, мясо качать, или вы хотите поправиться жиром поверх костей ?

Набрать вес? Если это себе, то плохая затея... в будущем замучаешься от него избавляться, Потому что если вес попрет, то его не остановишь.... Просто много кушай и занимайся физическими упражнениями (нормальный метод).... Диеты - это все бред, нельзя себя ограничивать в еде, организм сам разберет, что ему нужно, а что на выброс ;)

у тебя нормальный вес, я ниже тебя и вешу 75 и поверь это не очень приятно. что-бы набрать вес как ты хочешь (быстро- растяжки, целюлит, а если у тебя все в талию наростет, будет спасательный круг)) ) ну что же, жри че попало одновременно, особенно ночью, побольше лежи и спи, сПОрт вреден! УдАчИ!

Жрать, жрать и еще раз жрать!!!!

зачем тебе толстеть?

Полина, большинство женщин в мире мечтают похудеть и стать как Вы) не надо набирать вес, если нормально питаетесь, значит, этот вес для вас оптимален. Я тоже вешу 50 при росте 174. Еще успеете поправиться после того, как родите ребеночка)

иди в макдоналс

тебе еще кг 5 набрать и норм будет))))))))

вы хотябы 50 весите. А не как я, при вашем росте 46(

Мне кажется, или все женщины стремятся похудеть? А не потолстеть!
На фотке красивая. Толстеть не надо