Вот фото
Сушка? Пардон, ну куда? Я и так при росте 170 вешу 54 кг. Но вот животик вроде и плотный, но хотелось бы еще больше проявить чуть-чуть. Чтоб немного уменьшился и проявился прессик. Хотя возможно я сильно придираюсь к себе
Знаю норму простого питания, что 50% углеводы, 30% белки и 20% жиры. А если увеличивать рельеф, то как она изменится?
Или не маяться дурью и оставить все как есть?
Фото забанили что ли! ?
Вообще для более заметного рельефа при минимальном количестве жира на мой взгляд сушиться уже не стоит- ну ведь не на соревнования готовишься.
А отсутствия жира вообще- сильно сказывается на имунной системе.
Я бы предложил попробовать следущее- высокоинтенсивные упражнения с утяжелениями (как со свободными весами так и в тренажерах) - в повторах от 20 и выше раз в 3-4 подходах, плюс- зеленую диету.
Упражнения можно делать в принципе любые, главное высокая интенсивность много повторов и практически отсутствие отдыха. Можно и суперсеты на выносливость и рельеф найти.
Зеленая диета практически то же, что и сбалансированное питание за исключением перекоса в белковую пищу и исключения почти полностью не растительных углеводов. Из углеводов допускается только крупа с высоким содержанием клетчатки и отсутствием крахмалистости. А вот овощей сырых и свежих- любое количество. Плюс пить рыбий жир. В остальном те же принципы как и у правильного питания, Да- только дробность питания не через 3 часа, а через 2.
Набери сначала массу, а потом сушись
К сожалению я фото не вижу ((
Как раз сушка и нужна. Советую не только пресс подкачать, но и ноги с попой. Баба-дрищ тоже не катит (это не вы, а в общем).
живот что надо. оставь так как есть. и не майся дурью))
углеводы оставляй, белка добавь в рацион до 160 грамм и кардио умеренное
